جهاز المشي الطويل

 

يجب أن تكون كمية التمارين مناسبة

 

يجب تحديد وقت وكثافة التمرين على جهاز المشي وفقًا للغرض من التمرين.

إذا كان الغرض هو إنقاص الوزن، فلا ينبغي أن يكون وقت التمرين قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا، 40 دقيقة مناسبة، وإلا فمن السهل المبالغة في القوة البدنية.

 

تأكد من دس بطنك ورفع صدرك

 

الجري هو تمرين هوائي، وسيشارك فيه الجسم كله.

إذا قمت بثني ظهرك أو الإمساك بالمقابض طوال الوقت أثناء الجري، فلن تفشل فقط في تحقيق تأثير التمرين، ولكن أيضًا ستزيد الضغط على العمود الفقري القطني، مما سيؤدي إلى إجهاد العضلات القطنية بمرور الوقت.

لذلك، عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي، يجب عليك شد بطنك ورفع صدرك، وشد عضلات الخصر والظهر.

 

ممارسة تمارين التمدد بعد الجري

 

الجري على جهاز المشي هو نفس الجري على الأرض.

بعد الجري يجب الانتباه إلى القيام ببعض تمارين شد الساقين لمنع عضلات الساق من النمو وزيادة سمكها.

من الأفضل نقع قدميك في الماء الساخن ليلاً بعد الجري.

 

فوائد الجري لإنقاص الوزن

 

تحسين نوعية النوم

من خلال الجري، يمكن زيادة إمدادات الدم والأكسجين إلى الدماغ بنسبة 25٪، وبالتالي تتحسن أيضًا نوعية النوم ليلاً.