جهاز المشي الكهربائي

 

الجري هو في الأساس تمرين متوسط ​​إلى عالي الشدة.

 

عند الجري بسرعة بطيئة جدًا (وتيرة 8:30) فهو تمرين متوسط ​​الشدة، وعند الجري بسرعة عادية (خلال 8:00) يصبح تمرينًا عالي الشدة.

 

بمعنى آخر، 30 دقيقة من المشي السريع أو الركض السهل كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع؛ أو 20 دقيقة من الجري يوميًا، ثلاثة أيام في الأسبوع، يمكن أن تحقق الحد الأدنى من التمارين الرياضية وتفيد الصحة.

 

الجري من أجل الصحة فقط قد لا يجعلك تفقد الوزن، فقط زيادة كمية التمارين يمكن أن تقلل الدهون بشكل فعال.

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>المدخول)، والجري يحتاج إلى مدة وتكرار كافيين لتحقيق تأثير كبير في حرق الدهون.

 

تظهر الأبحاث العلمية:

 

• أول 30 دقيقة:يستهلك الجسم الجليكوجين بشكل أساسي (خصوصًا الجليكوجين والجليكوجين)، وتزداد نسبة إمداد الطاقة بالدهون تدريجيًا إلى أكثر من 50%.

 

لذلك، فإن الجري لأكثر من 40 دقيقة في كل مرة، على الأقل 5 مرات في الأسبوع، يمكن أن يزيد من حرق الدهون.

إذا كان الوقت محدودًا، يمكنك استخدام الجري المتقطع (مثل التناوب السريع والبطيء) لتحسين كفاءة حرق الدهون.

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن "الدهون لا يتم حرقها في أول 30 دقيقة من الجري"، لكن هذا غير صحيح.

منذ الدقيقة الأولى التي تبدأ فيها الجري، تحرق الدهون، لكن النسبة مختلفة:

 

•0-20 دقيقة: الجليكوجين هو مصدر الطاقة الرئيسي (حوالي 70٪).

 

•20-40 دقيقة: نسبة إمداد الطاقة من الجليكوجين والدهون قريبة من 1:1.

 

• بعد 40 دقيقة:تتجاوز نسبة إمداد الطاقة بالدهون 50٪.

 

ولذلك فإن أهمية الجري لأكثر من 40 دقيقة تكمن في جعل الدهون المصدر الرئيسي للطاقة، وذلك لاستهلاك المزيد من الدهون، بدلاً من "الجري دون جدوى خلال الأربعين دقيقة الأولى".