جهاز المشي لكبار السن

تناول الطعام والوجبات الخفيفة في أوقات منتظمة وبكميات ثابتة، ولا تتناول الوجبات الخفيفة في أي وقت

ثلاث وجبات على الأقل يومياً، الإفطار والغداء والعشاء، ويجب أن يكون توزيع السعرات الحرارية على الوجبات الثلاث مناسباً.

ومن الأفضل تناول وجبة إفطار كاملة وغداء جيد وعشاء صغير.

من الأفضل إضافة الفاكهة أو كمية صغيرة من الوجبات الخفيفة في حوالي الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، لكن لا تضيف وجبات خفيفة حسب الرغبة. وبهذه الطريقة، على الرغم من أن كمية الطعام المتناولة صغيرة، إلا أنها تساعد في تقليل الجوع.

انتبه بشكل خاص إلى عدم تناول وجبات خفيفة أخرى بعد العشاء، وخاصة الأطعمة المسمنة مثل الحلويات والشوكولاتة.

السيطرة على إجمالي السعرات الحرارية للنظام الغذائي والحفاظ على تغذية متوازنة

إن أهم مبدأ في النظام الغذائي لفقدان الوزن هو الحد من إجمالي السعرات الحرارية لجميع الأطعمة يوميًا وضمان الحصول على إمدادات كافية من العناصر الغذائية.

يمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والروبيان والحليب خالي الدسم ومنتجات الصويا وغيرها من الأطعمة.

ويجب أن تكون نسبة الدهون أقل من 25%، وعدم تناول اللحوم الدهنية والمعجنات الدهنية.

تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والشبع القوي

معظم حالات الفشل في فقدان الوزن ترجع إلى الجوع الذي لا يطاق، مما يجعل الناس غير قادرين على المثابرة.

سيؤدي اختيار الخضروات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة-ذات السعرات الحرارية المنخفضة إلى إنتاج كمية كبيرة من الطعام والقضاء على الجوع، وهو ما يساعد على تنفيذ خطة فقدان الوزن.

يجب أن يكون طعام الحمية لذيذًا ولا طعم له

لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن وجبة رتيبة. الطعام اللذيذ ذو السعرات الحرارية المنخفضة يساعد أكثر على تنفيذ خطة فقدان الوزن.

ومع ذلك، لا ينبغي لمتبعي الحميات تناول الكثير من التوابل الحارة، مثل الخردل والفلفل وما إلى ذلك، والتي قد تهيج الغشاء المخاطي في المعدة وتنتج الكثير من حمض المعدة، والذي يمكن أن يزيد الشهية بسهولة ويجعل فقدان الوزن غير فعال.