تقنية القبضة الكاملة
أمسك العصا بقوة بأصابعك الخمسة، مع الضغط بالإبهام على السبابة أو الإصبع الأوسط.
أثناء التدريب، أمسك العصا وقم بإجراء حركات بسيطة لأعلى-و-لأسفل ولليسار-و-لليمين لتشعر بالتلامس بين راحة يدك والعصا، مما يؤدي إلى زيادة قوة القبضة وثباتها تدريجيًا. يمكن دمج هذا مع وقفات مثل وقفة القوس ووقفة الحصان للتمرين الأولي للحركات مثل التقطيع والدفع، وتجربة التغييرات في القبضة أثناء تطبيق القوة.
تقنية القبضة الحلزونية
تلتف الأصابع الخمسة بشكل غير محكم حول العصا مثل اللولب، مما يحافظ على مرونة المعصم.
قم بإجراء دورات وحركات سريعة بالعصا، مثل القيام بحركات على شكل رقم -ثمانية على جانبي الجسم، لتدريب مرونة المعصم والتحكم في العصا.
أثناء التدريب، قم بزيادة السرعة تدريجيًا، ولكن انتبه لاستمرارية الحركات وتنسيقها.
تقنية قبضة يين-يانغ
يد واحدة تواجه راحة اليد لأعلى (قبضة يانغ)، واليد الأخرى تجعل راحة اليد متجهة للأسفل (قبضة يين)، مع مواجهة الإبهام لبعضهما البعض.
اليد الأمامية (الأقرب إلى طرف العصا) هي قبضة يانغ، التي تتحكم في الاتجاه والقوة؛ اليد الخلفية (الأقرب إلى مقبض العصا) هي قبضة يين، التي توفر الدعم والتحكم في تطبيق القوة والتنوعات.
تدرب على تقنيات العصا مثل التقطيع والكنس عن طريق تبديل القبضة بين اليد اليسرى واليمنى، وتجربة الاختلافات في تطبيق القوة والتحكم في الحركة بقبضات مختلفة.
موقف القوس:تكون الساق الأمامية مثنية، والساق الخلفية ممتدة، والركبة مستقيمة، وأصابع القدم تشير إلى الأمام. أثناء التدريب، ابدأ بوضعية القوس الثابتة لتشعر بتوزيع وزن الجسم ودعم الساقين. ومن ثم، قم بدمجها مع تقنيات العصا مثل الدفع والتقطيع، وممارسة وضعية القوس الديناميكية، والانتباه إلى تنسيق وسيولة الحركات، والتنسيق بين العصا والجسم.
موقف الحصان:يتم إبعاد القدمين عن بعضهما، ويتم ثني الركبتين في وضع نصف القرفصاء، مثل ركوب الخيل. ممارسة وقفة الحصان لفترة طويلة تقوي عضلات الساق وثبات الجزء السفلي من الجسم. أمسك بالعصا، وتدرب على الحركات مثل الضربات الأفقية وأساليب الإمساك بالعصا-أثناء الوقوف في وضعية الحصان، وفهم الدور الداعم للوقفة في القتال بالعصا.
موقف فارغ:يتم ثني ساق واحدة عند الركبة للحصول على الدعم، والقدم الأخرى تلامس الأرض برفق بأصابع القدم. أثناء التدريب، ابدأ بوضعية فارغة ثابتة لتشعر بتوازن الجسم ونقل الوزن. ثم، قم بدمجها مع تقنيات العصا مثل الأوضاع الدفاعية والحركات الانتقالية، وممارسة الوضعية الفارغة الديناميكية، مع الانتباه إلى خفة وخفة الحركات.
وضعية الركوع:يتم ثني إحدى الساقين بالكامل، ويتم تمديد الساق الأخرى بشكل مسطح على الأرض. ممارسة وضعية الانحناء تعزز مرونة الساق وقوتها. أمسك العصا، وتدرب على الحركات مثل الكنس ورفع العصا أثناء وضعية الانحناء، مع الانتباه إلى مسار العصا وتنسيق الجسم.
وضعية الراحة:كلتا الساقين متقاطعتان ومثنيتان بالكامل عند الركبتين. أثناء التدريب، ابدأ بوضعية الراحة الثابتة لتشعر بحالة الاسترخاء والاستعداد للجسم. بعد ذلك، اجمعها مع تقنيات العصا مثل الحركات الدفاعية والقوة-التي تولد الحركات، وتدرب على وضعية الراحة الديناميكية، مع الانتباه إلى سيولة وإيقاع الحركات.
الوسم : أساليب التدريب على فنون الدفاع عن النفس عصا، الصين أساليب التدريب على فنون الدفاع عن النفس عصا المصنعين والموردين والمصنع, عصا فنون الدفاع عن النفس, عصا خشبية للفنون القتالية
