المطاحن الخضراء

 

صيغة بسيطة لأقصى معدل ضربات القلب

 

عادة ما يتضمن التحديد الدقيق للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أساليب ومعدات أكثر احترافية.

 

على الرغم من عدم وجود طريقة مثالية لاختبار الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب سريريًا بشكل مباشر، إلا أنه يمكن تقييمه بدقة أكبر من خلال بعض الوسائل غير المباشرة.

 

إحدى الطرق الشائعة هي إجراء اختبار حمل التمرين، تحت إشراف متخصصين، وزيادة شدة التمرين تدريجيًا، مثل زيادة سرعة الدوران في الملعب تدريجيًا مع مراقبة تغيرات معدل ضربات القلب.

 

من خلال تسجيل بيانات معدل ضربات القلب عند شدة التمارين المختلفة، يمكن العثور على نقطة التحول لزيادة معدل ضربات القلب، والتي عادة ما تكون قريبة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

 

يتم إجراء هذا الاختبار عادة في مختبر العلوم الطبية أو الرياضية، ويلزم وجود معدات وأفراد محترفين لضمان السلامة والدقة.

 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد استخدام معدات تخطيط كهربية القلب الاحترافية أيضًا في تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بشكل أكثر دقة.

 

يمكن أن يعرض مخطط كهربية القلب النشاط الكهربائي للقلب في الوقت الفعلي، بما في ذلك التغيرات في معدل ضربات القلب. عند إجراء اختبار حمل التمرين، جنبًا إلى جنب مع مراقبة مخطط كهربية القلب، يمكن تقييم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بشكل أكثر دقة.

 

والأكثر شيوعاً هو: 220-العمر.

 

وعلى هذا الأساس، يمكن تعديله بشكل مناسب وفقًا للظروف الفردية.

 

إذا كنت شابًا ولديك خبرة رياضية، فيمكنك زيادة عدد مرات الدقيقة إلى 5.

 

إذا كنت كبيرًا في السن، أو ليس لديك خبرة رياضية، أو تعاني من زيادة الوزن، فيمكنك تقليل عدد المرات بمقدار 5-10 مرات.