جهاز المشي التجاري

 

جوهر فقدان الوزن

 

المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو التأكد من أن استهلاك السعرات الحرارية اليومية أكبر من السعرات الحرارية.

 

الجري، باعتباره تمرينًا هوائيًا فعالاً، يمكن أن يزيد بشكل كبير من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية.

 

أثناء الجري، يتسارع معدل ضربات القلب، وتتسارع الدورة الدموية، ويزداد نشاط العضلات، وكلها مظاهر استخدام السعرات الحرارية.

 

وفي الوقت نفسه، تساعد التمارين الرياضية على زيادة معدل الأيض الأساسي، ويمكن لجسم الإنسان أن يستهلك المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة عدم ممارسة التمارين الرياضية.

 

لذلك، جنبًا إلى جنب مع وتيرة الجري المناسبة والتدريب المستمر، يمكنه حرق الدهون في الجسم بشكل فعال وتحقيق أهداف فقدان الوزن. النظام الغذائي المعقول أمر بالغ الأهمية أيضا.

 

إن تناول الطعام المناسب والمتوازن من الناحية الغذائية يمكن أن يوفر الطاقة اللازمة للجري مع تجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

 

يعد البروتين-عالي الجودة والدهون الصحية والكربوهيدرات-المنخفضة السكر من الخيارات المثالية. يمكن للجري الشامل وإدارة النظام الغذائي تحقيق أفضل تأثير لفقدان الوزن.

 

ما هي وتيرة حرق الدهون؟

 

تشير وتيرة حرق الدهون إلى السرعة عند الجري، والتي يمكن أن تجعل تمرينك يدخل إلى منطقة حرق الدهون، والتي عادة ما تكون 60%-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR).

 

في نطاق السرعة هذا، يكون مصدر الطاقة الرئيسي الذي يستهلكه الجسم هو الدهون وليس الجليكوجين.

 

في هذه الحالة، على الرغم من أن إجمالي استهلاك السعرات الحرارية قد يكون أقل، إلا أن نسبة الدهون المحروقة تكون أعلى، لذلك فهو فعال بشكل خاص لفقدان الدهون.

 

عندما تصل شدة تمرينك إلى 60%-70% من الحد الأقصى لمعدل الأيض الهوائي، سيصل معدل ضربات قلبك إلى مستوى معتدل، والذي يمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة بما فيه الكفاية دون تعب مفرط.