1. الركوع، ودعم الجسم بكلتا اليدين وركبة واحدة، وثني الساق غير الداعمة- للإمساك بالدمبل، والحفاظ على استقامة الظهر
2. حافظ على ثبات الجسم وارفع -الساق غير الداعمة إلى الجانب إلى أعلى الحركة. توقف مؤقتًا ثم عد ببطء إلى الموضع الأصلي.
1. استلقي على ظهرك، وأمسك الدمبلز بكلتا يديك على الجانب العلوي من الجسم، واثني ركبتيك واباعد ساقيك، والمس قدميك.
2. ارفع الوركين إلى أعلى حتى يصبح الفخذان والجزء العلوي من الجسم في خط مستقيم، توقف مؤقتًا ثم عد إلى الوضع الأصلي.
1. الركوع، ودعم الجسم بكلتا الساقين وركبة واحدة، والحفاظ على استقامة الظهر، وثني الساق غير الداعمة للإمساك بالدمبل.
2. حافظ على ثبات الجسم، ارفع الساق الموزونة للخلف وللأعلى إلى أعلى الحركة، توقف مؤقتًا ثم عد إلى الوضع الأصلي.
1. قف مع مباعدة قدميك قليلاً، مع رفع الصدر والبطن، مع الإمساك بالدمبلز في كل يد على جانبيك
2. اتخذ خطوة كبيرة إلى جانب واحد، وقم بتغيير مركز ثقلك واجلس في وضع القرفصاء لأسفل حتى يصبح الفخذ على الجانب النشط موازيًا للأرض، ثم قف وعُد إلى الوضع الأصلي
3. حافظ على استقامة ظهرك، وحافظ على ركبتيك وأصابع قدميك في نفس الاتجاه
الوسم : الدمبل 1 كجم، الصين الدمبل 1 كجم المصنعين والموردين والمصنع, الدمبل الصالة الرياضية, دومبل العالمي
