اضغط على مقاعد البدلاء الفرقة الثابتة
في تمرين ضغط الدمبل التقليدي، يتسبب وزن الدمبل في تقريب عظم العضد أثناء الحركة، مما يجعل الحركة أقرب إلى خط الوسط، مع سقوط الوزن عموديًا على الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.
في تمرين الضغط على المقعد ذو النطاق الثابت، نضيف ناقلًا قطريًا إلى الحركة بأكملها، مما يسمح للذراعين والدمبل بالتمدد إلى الجانبين وبعيدًا عن الوضع المحايد.
يمكنك أن تتخيل أن هذا يسمح لك بالتركيز على الوضعية والزاوية التي تريد دفع الدمبل إليها، وبالتالي خلق درجة أكبر من تقلص العضلات، خاصة عند دفع الدمبل إلى الأعلى.
اندفاع الجانب الدمبل
1. قف مع مباعدة قدميك قليلاً، مع استقامة الصدر والبطن، وامسك الدمبل في كل يد وضعه على جانب جسمك
2. اتخذ خطوة كبيرة إلى أحد الجانبين، وحرك مركز ثقلك واجلس في وضع القرفصاء لأسفل حتى يصبح الفخذ على الجانب النشط موازيًا للأرض، ثم قف واستعد
3. حافظ على استقامة ظهرك وركبتيك وأصابع قدميك في نفس الاتجاه
الركوع-رفع الورك بساق واحدة
1. اركع على ركبة واحدة، وأمسك الدمبل بنفس اليد وارفعه إلى وضع الكتف، وافتح وافرد الساق الأخرى إلى الجانب، وضع نفس اليد على الخصر، وافرد الظهر، وشد الجذع.
2. حافظ على ثبات جسمك، وحافظ على استقامة ظهرك، واجلس مع وركيك حتى يلمس وركاك كعبيك.
3. ثم قم بقبض عضلات الورك وادفع للأمام، ثم قف حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم.
الوسم : دمبل 35 رطل، الصين مصنعي الدمبل 35 رطل، الموردين، المصنع, الدمبل الصالة الرياضية, دومبل العالمي
