نصائح:
لا تقفل مرفقيك بالكامل للحفاظ على شد عضلات صدرك؛
تخيل أنك تحاول دفع نفسك بعيدًا عن الوزن، بدلاً من دفع الوزن بعيدًا عنك؛
إذا شعرت بألم في مفصل الكتف نفسه (خاصة في الأمام)، فتأكد من تراجع لوحي كتفك قليلاً وحاول إبقاء أحزمة كتفك "مشدودة"؛
تأكد من الحفاظ على بعض التوتر في بطنك وعدم -ثني أسفل ظهرك أكثر من اللازم؛
حافظ على قدميك مسطحة على الأرض ولا تحرك الجزء السفلي من جسمك أثناء التمرين.
خذ نفسًا عميقًا وارفع الدمبلز إلى ارتفاع الكتف مع قبضتك الكاملة (راحة اليد متجهة للداخل) مع الحفاظ على ثني المرفقين قليلًا؛
أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية تحت السيطرة.
نصائح:
اجعل التكرارات بطيئة ومنضبطة، لأن هذا تمرين عزل، فيجب التركيز على العضلة المستهدفة وليس على عدد المرات؛
لا ترفع ذراعيك عاليًا جدًا، فقط أبقِ ذراعيك العلويتين متوازيتين مع كتفيك؛
إذا شعرت بألم في الكتف أثناء العملية، قم بإجراء التعديلات التالية:
قم بإمالة إصبعك الصغير أعلى قليلاً من إبهامك، وتخيل أنك تصب الماء، وأدر راحة يدك للأمام، ووجه إبهامك بعيدًا عن جسمك، مما سيضع عظم العضد في وضع مستدير خارجيًا عند الكتف ويفتح مفصل الكتف قدر الإمكان لتجنب اصطدام الكتف.
الوسم : الدمبل 15 كجم، الصين الدمبل 15 كجم المصنعين والموردين والمصنع, الدمبل الصالة الرياضية, دومبل العالمي
