الدمبل هي أداة لا غنى عنها لتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية واللياقة البدنية المنزلية، والتي يمكنها تمرين العضلات بشكل فعال في جميع أجزاء الجسم.
التجديف المستقيم بالدمبل
خطوات العمل
وضع البداية: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين-، مع الإمساك بالدمبل في كل يد، والتعليق بشكل طبيعي أمام الجسم، مع توجيه راحة اليد نحو الجسم.
اسحب الدمبل لأعلى: قم بثني مرفقيك واسحب الدمبل حتى ارتفاع الكتف، مع إبقاء مرفقيك أعلى دائمًا من الدمبل.
ذروة الانقباض: ابق في وضع الذروة لفترة من الوقت واشعر بتقلص الكتفين والعضلات شبه المنحرفة.
وضع الدمبل ببطء: أعد الدمبلز ببطء إلى وضع البداية وحافظ على التحكم.
احتياطات
أثناء الحركة، حافظ على ثبات جسمك وتجنب الاقتراض أو التأرجح.
أبقِ مرفقيك أعلى من الدمبل للتأكد من أن كتفيك تمارسان القوة.
اختر الوزن الذي يناسبك وتأكد من قدرتك على إكمال الحركة بأكملها.
ينطبق الناس
مناسبة للمدربين المتوسطين والمتقدمين
يمكن للمبتدئين البدء بأوزان أخف ثم زيادة الوزن تدريجيًا
وتيرة التدريب والاحتياطات
2-3 مرات في الأسبوع، 2-3 مجموعات في كل مرة، 8-12 مرة لكل مجموعة.
قم بالإحماء قبل التدريب وتمارين التمدد بعد التدريب لتجنب تلف العضلات.
الوسم : الدمبل 8 رطل، الصين الدمبل 8 رطل المصنعين والموردين والمصنع, الدمبل الصالة الرياضية, دومبل العالمي
