الدمبل واقفًا بشكل فردي-رفع الساق
تمرين رفع الساق بالدمبل منفردًا-هو تمرين أحادي الجانب يتم فيه تمرين ساق واحدة في كل مرة.
ربما تتساءل عن سبب اختيارك لتمرين -الساق الواحدة بدلاً من تمرين -الساق المزدوج العادي.
في حين يعمل كل من تمرين عضلات الساق والنعلية على تقوية وتقوية عضلات الساق والنعلية، إلا أن تمرين رفع الساق{0}}بساق واحدة له فوائد إضافية.
تعمل التمارين الأحادية على جانبي الجسم بشكل مستقل، مما يساعد على تصحيح اختلالات العضلات.
يضطر الجانب الأضعف إلى العمل بجهد أكبر، بينما لا يقوم الجانب الأقوى بالتعويض، مما يؤدي أيضًا إلى تجنب الإفراط في استخدام العضلات التعويضية.
كيفية القيام بذلك
الوقوف بالتوازي مع الجدار.
ضع يدك الداخلية على الحائط أعلى كتفيك قليلاً.
أمسك الدمبل في يدك الخارجية.
أبقِ قدمك الداخلية مرتفعة قليلًا عن الأرض طوال التمرين.
اضغط بقوة على كرة قدمك الخارجية.
ارفع كعبك إلى أعلى مستوى ممكن.
أعد كعبك بعناية إلى وضع البداية.
أشياء يجب ملاحظتها
حافظ على عمودك الفقري محايدًا لمنع إصابات الظهر.
ضع يديك بخفة على الحائط، ولا تتكئ عليه، فهذا سيساعد على تحسين توازنك.
تجنب ثني كاحليك على الجانبين لحماية مفاصل الكاحل.
الوسم : 12.5 كجم الدمبل، الصين 12.5 كجم الدمبل المصنعين والموردين والمصنع, الدمبل الصالة الرياضية, دومبل العالمي
