التمرين 4: سوبرمان + السحب-لأسفل
استلق على وجهك مع تمديد ذراعيك للأمام. ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت. ثم قم بثني مرفقيك، واضغط على لوحي كتفك معًا، واسحب ذراعيك إلى الجانبين لتشكيل شكل "W"، قبل العودة إلى وضع البداية. يستهدف هذا التمرين بشكل فعال العضلة الدالية الخلفية والظهرية. 8–12 تكرارًا لكل مجموعة.
التمرين 5: أرجحة الذراع الهوائية الخفيفة
ارتدِ أساور معصم مرجحة أثناء أداء-التمارين الهوائية منخفضة التأثير أو المشي السريع. لا ينبغي أن يكون التركيز على مجرد أرجحة ذراعيك، بل على الحفاظ على المشية الصحيحة وأرجحة الذراع الإيقاعية. ملاحظة: لا يُنصح بأداء حركات معقدة مثل ثني العضلة ذات الرأسين أثناء المشي، حيث يمكن أن يؤثر ذلك بسهولة على توازنك وجودة حركاتك. 15 - 20 دقيقة لكل جلسة.
⚠ تمارين غير مستحسنة
لا يُنصح بإجراء التمارين التالية أثناء ارتداء الأساور ذات الأوزان: أداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين أثناء المشي، أو القفزات الثقيلة-، أو الحركات السريعة ذات التأثير العالي-، أو الحركات التي تتضمن هز الكتفين بشكل مفرط. ومن المحتمل أن تؤدي هذه إلى زيادة إجهاد المفاصل، مما يؤدي إلى حركات تعويضية وزيادة خطر الإصابة.
الوسم : أوزان معصمه اللياقة البدنية، الصين أوزان معصمه اللياقة البدنية المصنعين والموردين والمصنع
