تمرين الرفعة المميتة بقبضة أفضل

يمكن أن يكون ضغط قبضتي اليد وسيلة للتدرب على قوة القبضة، لكنه ليس كافيًا. إذا كنت تريد قبضة أقوى، يمكنك استخدام بعض المعدات، مثل المقبض أو كرة التنس أو أي شيء آخر يمكنك الإمساك به بيدك. فقط سحقها بكل قوتك!

أفضل طريقة لممارسة ذلك هي العثور على لوحتين مسطحتين من الحديد. أمسك بالحديد بإبهامك وأربعة أصابع، واحتفظ به لبعض الوقت، ثم استريح، ثم كرر ذلك. تتطلب هذه الطريقة، حيث تكون الجوانب المسطحة من الصفائح متجهة للخارج، مزيدًا من قوة الإبهام. يمكنك أيضًا العثور على طبقين رفيعين جدًا، اثنان في كل يد، وزيادة الوزن تدريجيًا.

هناك طريقة أخرى بسيطة وهي الجلوس على كرسي ومحاولة الضغط على جوانب المقعد بيديك. ستشعر بقوة هذه القبضة!

ببساطة، يتعلق الأمر بتحسين مدة قبضتك، كما هو الحال مع عمليات السحب-. بالطبع، إلى جانب أسلوب الإمساك غير الصحيح، فإن قوة القبضة غير الكافية يمكن أن تؤثر أيضًا على عمليات السحب-. يتضمن تدريب قوة القبضة في المقام الأول استخدام الحديد أو الدمبل أو مشية المزارع. تأكد من أنها ثقيلة!

قد تتمتع بقوة قبضة قوية ولكنك تكون ضعيفًا نسبيًا في تمارين التحمل مثل المشي في المزارع. لقد وجدت أن استخدام الدمبل السميكة أو الدمبل العادية لا يؤثر على قوة القبضة. بينما يتطلب كلاهما القرص، كلما كان الحديد أكثر سمكًا، كلما كانت راحة يدك أوسع، مما يضع ضغوطًا مختلفة على إبهامك.