قبضة أفضل للرفعة الميتة

💜ربما واجه العديد من الأشخاص هذه المشكلة عند ممارسة تمرين الرفعة المميتة: قبل أن يشعروا بأي حركة في عضلات الأرداف والساقين، تكون قوة قبضتهم مفقودة بالفعل، ولا يمكنهم التمسك بالقضيب.

💜من المهم أن نفهم أن الساعدين والأصابع، التي تولد "قوة القبضة"، سوف تتخلف حتمًا عن العضلات الأكبر في الأرداف والساقين من حيث إمكانات النمو. لذلك، إذا استمرت قوة الرفعة المميتة لديك في التحسن، فسوف تصطدم حتماً بعنق الزجاجة عاجلاً أم آجلاً.

💜السبب الرئيسي هو أن العارضة الأولمبية القياسية تميل إلى التدحرج بسبب محاملها. عندما تستخدم قبضة يد مزدوجة، يميل الشريط إلى التدحرج إلى الداخل، مما يؤدي إلى انزلاقه أكثر فأكثر نحو أصابعك.

المفتاح لمنع الشريط من الانزلاق هو منع هذا الميل إلى التدحرج.

💜إحدى الطرق لمنع ذلك هي استخدام أربطة القبضة. عند عدم استخدام أشرطة القبضة، يمكننا استخدام أسلوبين للقبضة: القبضة العلوية والقبضة السفلية.

💜مع القبضة العلوية والقبضة السفلية، عادةً ما نمسك البار بيدنا المهيمنة (راحة اليد متجهة إلى الداخل) واليد الأضعف (راحة اليد متجهة إلى الخارج). إن اتجاهات التدحرج للشريط على كل جانب متعارضة، مما يؤدي إلى إلغاء بعضها البعض بشكل فعال. هل ستؤدي القبضة المستلقية أو العلوية إلى تفاقم اختلال توازن القوة اليسرى-اليمنى؟

💜من الناحية النظرية هذا الخطر وارد. ومع ذلك، استنادًا إلى ملاحظاتي للعديد من رافعي الأثقال الذين يستخدمون القبضة العلوية أو العلوية في كل من التدريب اليومي والمنافسة، لم أجد أي اختلالات كبيرة في التوازن بين اليسار- واليمين، أو ميل للقبضة العلوية أو العلوية لتفاقم هذه الاختلالات.

💜ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشكلات خطيرة تتعلق بوضعية الجسم مثل الجنف أو عدم استواء الكتفين، فلا أنصح باستخدام قبضة مرفوعة أو مرفوعة. وفي هذه الحالة، يزداد خطر عدم التوازن. علاوة على ذلك، بالمقارنة مع القبضة العلوية، لا تسمح القبضة المستلقية أو العلوية بظهر أكثر إحكامًا، وهو عيب آخر.