خطة تمرين إعادة تأهيل الكاحل
ما بعد الأسبوع الأول من عملية-العملية (بدءًا من اليوم الثاني بعد عملية-العملية)
1. ارفع الطرف المصاب أثناء الجلوس أو الاستلقاء لتقليل هبوط ربلة الساق. قم بإجراء تمارين ثني إصبع القدم لمدة 5 دقائق كل ساعة، بحيث تستمر كل حركة لمدة 3 ثوانٍ (ملاحظة: هذا يتطلب دعامة).
2. تمارين رفع الساق المستقيمة، بما في ذلك الاستلقاء والاستلقاء على الجانب -ورفع الساق المستقيمة (نفذ 30 تكرارًا لكل مجموعة في كل وضع، مع الراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات. قم بإجراء 4-6 مجموعات كجلسة واحدة، 2-3 مرات يوميًا).
3. مقاومة تجعيد الساق في وضعية الاستلقاء، باستخدام حمل معتدل. قم بأداء 20 تكرارًا لكل مجموعة، مع الاستراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات. أداء 2-4 مجموعات، 2-3 مرات يوميا.
4. تمارين تحمل الوزن الجزئي-: ابدأ باستخدام المشاية ثم انتقل تدريجيًا إلى العكازات حتى تحمل الوزن الكامل-(ملاحظة: يلزم وجود دعامة لتحمل الوزن-مشية التحمل).
1. قم بالإحماء الجيد واتخاذ الاحتياطات المناسبة قبل التمرين.
أ) الإحماء الديناميكي-.
قم بإجراء عملية إحماء مستهدفة لمدة 10-15 دقيقة لتنشيط العضلات والأعصاب المحيطة بمفصل الكاحل.
تمرين مضخة الكاحل: تجعيد إصبع القدم أو تمديد إصبع القدم أثناء الجلوس، 20 تكرارًا لكل مجموعة، لتنشيط عضلات الساق.
رفع الكعب (كلتا القدمين لقدم واحدة): تقوية عضلات الساق والنعلية.
تنشيط التوازن: قف على ساق واحدة (العينان مفتوحتان ومغمضتان)، لمدة 30 ثانية لكل جانب، لإيقاظ الحس العميق.
دعم وظيفي للكاحل: يحد من الانقلاب ويوفر الدعم الخارجي.
الشريط الرياضي: يعزز تجنيد عضلات الكاحل ويقلل من حركة المفاصل غير الطبيعية.
الأحذية الرياضية: اختاري الأحذية ذات الجزء العلوي القوي والدعم الجيد لقوس القدم (مثل أحذية كرة السلة).
أ) كيس من الثلج
ب) التمدد والاسترخاء
الوسم : دعامة دعم القدم والكاحل، الصين الشركات المصنعة لدعامة دعم القدم والكاحل والموردين والمصنع, حماية الكاحل, دعم الكاحل
