برنامج إعادة تأهيل الكاحل
توينا والتدليك
1. تجنب التدليك أثناء الالتهاب الحاد.
2. تدليك القدمين
أ) الضغط العميق: استخدم إبهامك للضغط على طول قوس القدم من عظمة الكعب إلى رؤوس مشط القدم، مع التركيز على نقاط التوتر العالية-في اللفافة الأخمصية (مثل الكعب الداخلي). استمر لمدة 10 ثوانٍ عند كل نقطة وكرر ذلك ثلاث مرات.
ب) قم بلف قوس القدم باستخدام كرة التدليك أو كرة الجولف. ج) التحفيز العصبي: اضغط بلطف على باطن القدم لتنشيط استقبال الحس العميق.
3. تحريك المفاصل (يمنع استخدامه في حالات هشاشة العظام)
أ) جر الكاحل (فصل أسطح المفاصل): قم بتمديد مفصل الكاحل بلطف، مع تجنب القوة المفرطة.
يواجه المريض الحائط، ويمد الساق المصابة إلى الخلف، ويقوي الركبة، ويضع الكعب على الأرض. انحنِ إلى الأمام حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ربلة الساق. عقد لمدة 30 ثانية. كرر ثلاث مرات.
أ) استرخاء العضلات الشظوية. اضغط بلطف وقم بالتدليك على طول الجزء الخلفي من الكاحل الجانبي لأعلى حتى أسفل الركبة، مع التركيز على البقع المؤلمة.
ب) استرخاء اللفافة الأخمصية. استخدم إبهامك للضغط من الكعب إلى أصابع القدم، مع التركيز على منطقة القوس.
الوسم : دعم الكاحل للصالة الرياضية، دعم الكاحل في الصين لمصنعي الصالة الرياضية والموردين والمصنع, حماية الكاحل, دعم الكاحل
