آلة الضغط متعددة الأرجل

 

لا تدع أسفل ظهرك يترك اللوحة المائلة

 

عند استخدام آلة ضغط الساق للتدريب على ضغط الساق، تأكد من أن الجذع بأكمله (خاصة أسفل الظهر) ثابت على اللوحة المائلة، ولا تسمح لأسفل الظهر والأرداف برفع الوسادة أثناء الحركة.

 

نظرًا لأن الحياد المستقر للعمود الفقري القطني مهم جدًا أثناء التمرين، فإن العمود الفقري القطني ينحني دائمًا ذهابًا وإيابًا أثناء الحركة، مما يسهل تحمل الضغط غير الضروري والتسبب في الإصابة.

 

كما يجعل بعض الأشخاص الجزء السفلي من الظهر يترك اللوحة المائلة بسبب عدم القدرة على الحركة بشكل كافٍ.

 

ببساطة، لا يمكن للساقين النزول بعد السقوط إلى وضع معين، لذلك يميل الحوض دون وعي إلى الخلف ويتم ثني العمود الفقري القطني.

 

يُنصح الأصدقاء الذين يعانون من هذه الحالة بتقصير شوط الحركة أثناء التدريب، أو وضع القدمين في مستوى أقل قليلاً من وضعية الخطوات العادية.

 

عندما يكون ظهرنا ثابتًا على السجادة، يجب ألا تكون هناك فجوة بين الخصر والحصيرة، وإلا فسيؤدي ذلك إلى تحمل العمود الفقري القطني للوزن.

 

أن تكون الركبتين والكعبين في خط مستقيم، ولا ينبغي أن تنحني الركبتان إلى الداخل أو تنفتح كثيراً، وإلا فإن ذلك سيسبب ضغطاً أكبر على الركبتين ويسبب الضرر.

 

التأكد من استمرارية الحركة، وعدم التوقف، وقفل الركبتين.

 

بالنسبة للمبتدئين، أوصي بالبدء بوزن أخف وزيادة الحمل تدريجيًا لتجنب الإصابة.

 

ما سبق يتعلق بحركات التدريب الصحيحة لآلة ضغط الأرجل، وكذلك أجزاء الجسم التي سيتم تدريبها على أوضاع الدواسة المختلفة، والاحتياطات، وما إلى ذلك.

 

بعد كل شيء، تختلف تجربة التدريب والوضع الفعلي لكل شخص، لذلك ما زلنا بحاجة إلى اكتشاف المشكلات باستمرار في الممارسة وإجراء التعديلات في الوقت المناسب.