آلة ضغط الساق المزدوجة

 

1. تمرين الضغط أثناء الجلوس-يعمل بشكل أساسي على تدريب العضلة الألوية الكبرى وعضلة الفخذ الرباعية.

إن وضع قدميك في مواضع مختلفة على الدواسات يمكن أن يقوي العضلات المختلفة:

 

1. الجزء العلوي من الدواسة: تقوية عضلات الألوية وأوتار الركبة

2. الجزء السفلي من الدواسة: عضلات الفخذ

3. أبقِ قدميك متباعدتين قدر الإمكان: العضلات المقربة

4. أغلق قدميك: عضلات الفخذ

 

2. جهاز سميث عبارة عن جهاز-لتمرين الجسم بالكامل.

المسار الثابت يحد من مسار حركة بعض الأعمال. إنه أكثر أمانًا وأسهل للعمل للمبتدئين.

تعتبر تمارين القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء،-والانحناء فوق الصفوف، والضغط أثناء الجلوس، كلها حركات تدريبية جيدة جدًا.

 

3. آلة الضغط على الصدر أثناء الجلوس/الذبابة العكسية

تدريب العضلة الصدرية الكبرى (الحافة الداخلية)، ويكون لها أيضًا تأثير على العضلة الغرابي العضدية والرأس القصير للعضلة ذات الرأسين.

مناسبة للمبتدئين، بحيث يمكن إجراء التدريب المعقد في وقت لاحق.

 

4. آلة ضغط الصدر

بشكل عام، يحظى تدريب عضلات الصدر دائمًا بشعبية كبيرة بين التدريبات المختلفة.

من أجل تدريب عضلات الصدر بشكل أفضل، يمكننا استخدام آلة ضغط الصدر أثناء الجلوس للتمرين.

 

5. اسحب-الداعم لأعلى

يتوفر في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا-مدرب مساعد للتمرين.

سيوفر لك هذا الجهاز دعمًا للمقاومة لمواجهة وزن جسمك، مما يسمح لك بإكمال عمليات السحب-بسهولة أكبر.

إنها طريقة جيدة لتدريب الجزء القصي (الحافة الداخلية) للعضلة الصدرية الكبرى والعضلة الغرابية العضدية والرأس القصير للعضلة ذات الرأسين الفخذية.

 

6. آلة التجديف الجالسة

استخدم الظهر بشكل أساسي لممارسة القوة، مع التركيز على العضلة الظهرية العريضة، والعضلة المدورة الكبرى، والدالية الخلفية، والعضلة ذات الرأسين، والعضلة العضدية.

في نهاية الحركة، تكون شفرات الكتف على كلا الجانبين قريبة من بعضها البعض، والتي يمكن أن تدرب شبه المنحرف والمعيني.