أهداف التدريب
زيادة حجم العضلات (عضلات الفخذ، الألوية الكبرى)
تعزيز القوة الانفجارية والقدرة على التحمل
دعم قدرات التدريب المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة
نقاط العمل
استخدم أوزان متوسطة إلى عالية
التحكم في الإيقاع (3 ثوانٍ للخفض، وثانية واحدة للدفع لأعلى) لتعزيز التحكم اللامركزي
ضبط وضع القدم (وضع القدم المرتفع يحفز الأرداف، ووضع القدم المنخفض يحفز عضلات الفخذ الرباعية)
خطة التدريب الموصى بها (الهدف: تضخم العضلات)
عدد مجموعات العمل: 4 ~ 5 مجموعات
اختيار الوزن: الحد الأقصى للوزن الذي يمكن تحمله 60~75%
التكرار لكل مجموعة: 10 ~ 12 مرة
وقت الراحة: 60 ~ 90 ثانية
الاختلافات الاختيارية
عروض مختلفة للأقدام (عادية، ضيقة، واسعة)
قم بالضغط على ساق واحدة-على جانب واحد (نصف الوزن)
احتياطات
استخدم أبازيم الأمان أو المحددات
لا ينصح بحبس أنفاسك أثناء الدفع (لتجنب زيادة الضغط على البطن)
يوصى بتمديد عضلات الفخذ الرباعية والعضلات الألوية بعد التدريب
ملحوظة: يجب إجراء التدريب على إعادة التأهيل تحت إشراف طبيب أو معالج طبيعي
أهداف التدريب
استعادة حركة الركبة أو الورك وقوة العضلات
تعزيز السيطرة العصبية والعضلية
تجنب ضمور العضلات
النقاط الرئيسية للحركة
استخدم وزنًا خفيفًا للغاية أو بدون وزن
حركات بطيئة ومسيطر عليها
يتم التحكم في زوايا ثني وتمديد الركبة ضمن النطاق المسموح به من قبل الطبيب (عادة لا يزيد عن 90 درجة)
يمكنك فقط القيام بنطاق جزئي من الحركة
خطة التدريب الموصى بها
عدد المجموعات: 2 ~ 3 مجموعات
اختيار الوزن: 20 إلى 30% من الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك تحمله أو بدون وزن
عدد المرات لكل مجموعة: 12 ~ 20 مرة
مدة الراحة: أكثر من 90 ثانية
ملحوظات
قم بتمارين التمدد التأهيلية وكمادات الثلج قبل التدريب وبعده
تقييم مستوى الألم قبل كل تدريب (يجب ألا يتجاوز 3/10)
إذا شعرت بعدم استقرار المفاصل أو الوخز أو التشويش وما إلى ذلك، توقف فورًا
تجنب تمارين رفع الأرجل العميقة أو تمارين الضغط القوية-.
الوسم : آلة ضغط الساق للخدمة الشاقة، الصين آلة ضغط الساق للخدمة الشاقة من المصنعين والموردين والمصنع, آلة ضغط الساق, معدات الصالة الرياضية لآلات الساق
