الضغط على الساق، كما يوحي الاسم، هو تدريب على الضغط على الساق في وضع مقلوب.
أولاً، استلقِ مع جذعك وحوضك بشكل مائل أو مسطح على اللوحة الخلفية لجهاز ضغط الساق، ثم مد قدميك واخطو على لوح ضغط الساق، ثم أنزل مسمار الوزن، ثم اثنِ الوركين والركبتين ببطء لخفض إطار لوح ضغط الساق بحيث يصبح فخذاك قريبين من صدرك، وبهذا تكتمل الدورة التدريبية النصفية- للتقلص اللامركزي لعضلات الورك والساق؛ ثم تنقبض عضلات الورك والساق بشكل مركزي، وتمديد الوركين والركبتين والكاحلين لتقويم مفاصل الركبة وإعادتها إلى موضعها الأولي، وبذلك تكتمل الدورة التدريبية الكاملة-لضغط الساق.
1) الوضع الأوسط: أي أن يتم وضع القدمين في منتصف لوح ضغط الساق بنفس عرض الكتفين، بحيث يمكن تدريب عضلات الورك والساق بشكل شامل؛
2) مسافة القدم الواسعة: تكون مسافة القدم أوسع من عرض الكتفين أو ضعف عرض الكتفين. وهذا يمكن أن يقوي عضلات الفخذ الداخلية، مثل العضلة المتسعة الإنسية.
3) مسافة القدم الضيقة: مسافة القدم أضيق من عرض الكتفين أو 0.5 مرة عرض الكتفين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقوية العضلات الموجودة في الجزء الخارجي من الفخذ، مثل العضلة المتسعة الوحشية.
4) أقدام عالية: ضع قدميك على الموضع الأعلى للوحة الدواسة. هذا يمكن أن يقوي أوتار الركبة على الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ.
5) أقدام منخفضة: ضع قدميك على الموضع السفلي من لوحة الدواسة. هذا يمكن أن يقوي عضلات الفخذ أمام الفخذ.
6) تدريب تمديد الركبة والكاحل: قم بفرد الساق (الركبة مستقيمة) وقم بثني وتمديد الكاحل لتقوية عضلات الساق ثلاثية الرؤوس؛ وبالمثل، يمكن أن تؤدي مسافات القدم المختلفة أيضًا إلى تقوية الرؤوس الداخلية والخارجية للعجل.
الوسم : آلة ضغط الساق التجارية، الصين آلة ضغط الساق التجارية المصنعين والموردين والمصنع, آلة ضغط الساق, معدات الصالة الرياضية لآلات الساق
