ارتفاع مقعد قابل للتعديل

 

ثلاثية الرؤوس

 

تقع العضلة ثلاثية الرؤوس خلف الجزء العلوي من الذراع، ولها ثلاثة رؤوس وتلعب دورًا مساعدًا مهمًا في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. أثناء المرحلة الصعودية من تمرين الضغط على المقعد، تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية الرئيسية معًا لدفع الحديد بعيدًا عن الصدر.

 

عندما يتم دفع الحديد لأعلى، ينقبض الرأس الطويل والرأس الجانبي والرأس الأوسط للعضلة ثلاثية الرؤوس. خاصة عند استخدام تمرين ضغط المقعد- بقبضة ضيقة، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس أكثر مشاركة لأن القبضة الضيقة تجعل الذراع أكثر تركيزًا على التمديد أثناء الحركة، وهي الوظيفة الرئيسية للعضلة ثلاثية الرؤوس.

 

على سبيل المثال، في تمرين الضغط على المقعد- بقبضة ضيقة، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس هي القوة الرئيسية تقريبًا لدفع الحديد إلى أعلى، مثل "قضيب هيدروليكي" قوي يمتد، وهو فعال جدًا في نمو قوة ثلاثية الرؤوس وحجم العضلات.

 

الدالية الأمامية

 

تقع العضلة الدالية الأمامية أمام الكتف وتشارك أيضًا في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.

 

سواء أكان ذلك مقعدًا مسطحًا أو مقعدًا مائلًا أو تمرين الضغط على المقعد المائل، فإن العضلة الدالية الأمامية ستساعد على تثبيت مفصل الكتف إلى حد ما والمشاركة في دفع الحديد. خاصة عند القيام بتمرين الضغط على المقعد المائل، فإن العضلة الدالية الأمامية تبذل المزيد من القوة.

 

نظرًا لأن الزاوية العلوية تزيد من مشاركة الكتف في الحركة، فإن العضلة الدالية الأمامية تشبه "المساعد الصغير"، حيث تعمل مع العضلة الصدرية الكبرى والعضلة ثلاثية الرؤوس لدفع الحديد للأعلى بسلاسة.

 

وفي الوقت نفسه، يمكن أيضًا زيادة قوة العضلات وامتلاء العضلة الدالية الأمامية إلى حد ما، مما يجعل الكتفين يبدوان أوسع وأكثر أناقة.