1. العضلة الصدرية الكبرى
العضلة الصدرية الكبرى على شكل مروحة-وتنقسم إلى قسمين، الجزء الترقوي والجزء القصي الضلعي. يبدأ الجزء الترقوي من النصف الداخلي من الترقوة، والجزء القصي الضلعي يبدأ من الجزء الأمامي لعظم القص. تتقارب ألياف العضلات إلى الخارج وإلى الأعلى لتشكل وترًا، والذي ينتهي عند حافة الحديبة الكبرى لعظم العضد. يتم تثبيته بالقرب ويمكنه تقريب مفصل الكتف وتدويره وثنيه عند الانقباض. يتم تثبيته بعيدًا ويسحب الجذع بالقرب من الذراع.
2. ثلاثية الرؤوس العضدية
تمتد العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية خلف الجزء العلوي من الذراع ويمكنها تصويب الذراع أو تمديده. وله ثلاثة رؤوس: واحد متصل بعظم الكتف، والآخران متصلان بعظم العضد.
3. العضلة الدالية
يمكن تقسيم العضلة الدالية ببساطة إلى ثلاثة أجزاء: الحزمة الأمامية، والحزمة الوسطى، والحزمة الخلفية. يمكن أن تساعدك العضلة الدالية على رفع ذراعيك أمامك وخارجك وفوق رأسك ومد ذراعيك خلفك.
نقطة الاتصال الأولى هي قدميك على الأرض. في المرة القادمة التي تتدرب فيها، حاول رفع قدميك عن الأرض وعلى المقعد.
القوة التي تولدها عن طريق دفع الحديد للأعلى لا تأتي فقط من صدرك وأكتافك وثلاثية الرؤوس. يتم توزيع القوة في جميع أنحاء الجسم، من قدميك إلى ساقيك ووركيك، من خلال عمودك الفقري، وإلى كتفيك وذراعيك.
يقول معظم الناس أن قدميك يجب أن تكون مسطحة على الأرض، ويبدو أن هذه النصيحة منطقية لوجود أساس متين.
ومع ذلك، إذا كنت تريد حقًا زيادة طاقتك وقوتك إلى الحد الأقصى، فادفع الوزن قدر الإمكان.
يجب عليك تحريك قدميك إلى الخلف قدر الإمكان، عند منتصف-الفخذ أو أسفل الوركين، مما يعني أن كعبيك سيكونان بعيدًا عن الأرض.
سيساعد سحب قدميك للخلف أيضًا على إنشاء قوس أفضل في أسفل الظهر.
الوسم : مقعد قابل للتعديل مسطح / منحدر، الصين مصنعي مقاعد البدلاء المسطحة / المتراجعة القابلة للتعديل والموردين والمصنع, مقعد قابل للتعديل, صالة الألعاب الرياضية القابلة للتعديل, اضغط على مقاعد البدلاء قابل للتعديل
