أفضل السيطرة على Deadlift

استخدامها إذا كان ينبغي لي.

تعتبر القبضة العلوية واليدية ضرورية لرافعي الأثقال التنافسيين (هناك عدد قليل من الرياضيين النخبة الذين يستخدمون قبضة اليد المزدوجة في المنافسة). ومع ذلك، إذا كنت لا تخطط للمنافسة، فاستخدم أربطة القبضة إذا كان عليك ذلك.

لا تقلق من أن استخدام أربطة القبضة سيعيق تطور قوة قبضتك. نعم، ستعيق ذلك بالتأكيد، لكن المشكلة هي أن قوة قبضتك الحالية لا تواكب الرفعة المميتة. هل ينبغي عليك الاستمرار في تطوير تمرين الرفعة المميتة لديك، أو التركيز على قوة قبضتك دون ممارسة الرفعة المميتة؟ الخيار لك.

بالطبع، لتقليل التأثير على قوة قبضتك، يوصى بشدة بعدم استخدام أربطة القبضة في أيام الرفعة المميتة أو أيام{{0}السحب لأعلى. ارتديها أثناء عملية الإحماء الأولية-.

نظرًا لأن المقابض ثابتة ولا يمكن دحرجتها، فإن قوة قبضتك ستتحسن بشكل كبير عند استخدام قضيب سداسي. يمكنك رفع أوزان أثقل دون الاعتماد على أشرطة الإمساك، وهي أيضًا طريقة رائعة لتحسين قوة قبضتك.

علاوة على ذلك، بالمقارنة مع الرفعات المميتة التقليدية، يسمح الشريط السداسي بزاوية خلفية أكثر عمودية، مما يقلل الضغط على أسفل الظهر. علاوة على ذلك، يسمح القضيب السداسي بعزم دوران أكبر بنسبة 10% تقريبًا على مفاصل العمود الفقري والورك، وعزم دوران أكبر على مفاصل الركبة، مما يسمح لك في كثير من الأحيان برفع أوزان أثقل.

أخيرًا، اعتمادًا على احتياجاتك التدريبية، عند رفع الأثقال باستخدام شريط سداسي، يمكنك رفع الوركين لإشراك المزيد من الباسطات في الورك (على غرار الرفعات المميتة التقليدية) أو خفضها لإشراك المزيد من الباسطات في الركبة (على غرار القرفصاء). ومن خلال تعديل أنماط القوة المختلفة، يمكنك التركيز على تطوير نقاط الضعف لديك.