أفضل أحزمة رفع الأثقال للرجال

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الحزام الأكثر إحكامًا هو الأفضل-ولكن هذا ليس صحيحًا. إذا كان ضيقًا جدًا، فإنه يعيق تنفسك وقدرتك على دعم الرفع بشكل صحيح. إذا كان فضفاضًا للغاية، فلن يوفر ضغطًا فعالاً.

يمكنك التنفس بعمق في بطنك، وليس في صدرك.

أثناء الرفع، ستشعر باتصال قوي بالحزام، خاصة قبل السحب.

لا ينبغي عليك تدوير الحزام أو تحريكه أثناء حمل المصعد.

لن تشعر بأي وخز أو غثيان أو تنميل.

الأخطاء الشائعة عند ارتداء حزام الرفعة المميتة

ستفقد دعم العمود الفقري القطني، وقد ينزلق الحزام لأعلى أثناء التثبيت.

قد يعيق الحزام حركة الورك أو يقرص الوركين عند الانحناء.

يقيد توسع ودعم البطن، مما يؤدي إلى التنفس الضحل واختلافات في الضغط داخل البطن-.

قد يتحرك الحزام أو لا يوفر أي ضغط-مما يجعله عديم الفائدة.

عليك أن تتعلم كيفية دعم جسمك بشكل طبيعي. احتفظ بالحزام للأوزان فوق 80% أو للمجموعات العليا. التنفس غير الصحيح

الدعامة تعني الاستنشاق من خلال بطنك وجوانبك، وليس صدرك.

أولاً، أتقن تقنية الحزام الحر-.

ركز على التنفس البطني وتمارين الضغط 360 درجة.

يكون شكل الرفعة المميتة متينًا من جميع الزوايا، خاصة محاذاة الظهر والمفصلة عند الوركين أثناء رفع البار. الحزام لن يصحح الشكل السيئ، لذا تأكد من الشكل الصحيح أولاً.

اختبار موقف الحزام

ابدأ بوضعية محايدة؛ اضبط لأعلى أو لأسفل بناءً على طول الجذع وزاوية الورك.

اختيار الحزام المناسب

اختر الحزام المناسب: الحزام بسمك 10 ملم وعرض 10 سم يناسب بشكل عام معظم الأشخاص. تجنب الأحزمة شديدة المرونة أو النايلون في عمليات الرفع المميتة.

استخدم الحزام باعتدال: لا تستخدمه أثناء عمليات الإحماء أو كل مجموعة. ارتديه فقط بعد رفع الأوزان الثقيلة أو عندما تكون عضلاتك مرهقة-إن تطوير عادة تقوية طبيعية سيساعدك على الحفاظ على القوة الأساسية طوال بقية التمرين.