الأشياء التي يجب ملاحظتها عند التشغيل بشكل علمي
1.الإحماء والتمدد بشكل كامل:سواء كنت تمارس الجري في الخارج أو على جهاز المشي، فإن الإحماء الكامل وتمارين التمدد ضرورية.
يمكنها زيادة درجة حرارة العضلات ومرونتها وتقليل خطر الإصابة.
يمكنك القيام بالإحماء الديناميكي- قبل الجري، مثل الجري لمسافة 500 إلى 1000 متر بسرعة أبطأ من المعتاد، مما قد يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات والأوتار والأربطة لإعداد جسمك للتمرين التالي وتقليل الإصابات.
على سبيل المثال، إذا كنت تقوم عادةً بالجري لمسافة كيلومتر واحد في 8 دقائق، فيمكنك الركض لمسافة كيلومتر واحد في 10 دقائق للإحماء-.
2. التحكم في مدة وكثافة الجري:وفقًا لحالتك البدنية الشخصية وأهداف التمرين، قم بترتيب مدة الجري وشدته بشكل معقول.
تجنب الجري-على المدى الطويل-بكثافة عالية لتجنب الحمل الزائد على الركبتين.
3. انتبه إلى وضعية الجري:يمكن أن يؤدي وضع الجري الصحيح إلى تقليل القوة الواقعة على الركبتين.
الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم، والنظر للأمام، والخطوات الخفيفة، والهبوط الناعم هي المفتاح.
4. الاستخدام المعقول لوظائف جهاز المشي:عند الجري على جهاز المشي، يجب عليك تعيين معلمات مثل السرعة والانحدار بشكل معقول.
تجنب وضع منحدر مرتفع جدًا لزيادة الحمل على ركبتيك.
وفي الوقت نفسه، يجب عليك تقليل سرعتك أو التوقف عن الجري في الوقت المناسب عندما تشعر بالتعب.
باختصار، يتمتع الجري على جهاز المشي بمزايا معينة في حماية ركبتيك مقارنةً بالجري العادي، ولكن المفتاح يكمن في استخدام جهاز المشي بشكل علمي ومعقول لممارسة الرياضة.
بهذه الطريقة فقط يمكننا حماية صحة ركبتنا مع الاستمتاع بمتعة الجري.
الوسم : جهاز المشي الكبير، مصنعي جهاز المشي الكبير في الصين، الموردين، المصنع, طحين منحني, جهاز المشي
