عمليات السحب المساعدة-باستخدام أشرطة المقاومة
هذه طريقة تدريب شائعة تستخدم مرونة أشرطة المقاومة لتقليل وزن الجسم، مما يسهل أداء عمليات السحب. إنه مناسب للمبتدئين غير القادرين على إكمال عمليات السحب القياسية-أو المتدربين الذين يهدفون إلى زيادة عدد عمليات السحب- تدريجيًا.
الأسلوب المناسب لعمليات السحب المساعدة-باستخدام أشرطة المقاومة:
خطوات:
قم بإعداد شريط المقاومة: حدد شريطًا ذو مقاومة مناسبة وقم بتثبيته على شريط السحب- لأعلى. يمكنك لف أحد طرفي الشريط حول الشريط وتثبيت الطرف الآخر حول قدميك أو ركبتيك. حدد نطاقات مختلفة السُمك بناءً على مستوى لياقتك البدنية لضبط مستوى المساعدة.
بشكل عام، توفر الأربطة السميكة مزيدًا من المساعدة وهي مناسبة للمبتدئين، بينما توفر الأربطة الرقيقة مساعدة أقل وأفضل لأولئك الذين لديهم بعض الخبرة.
وضعية البداية: أمسك البار مع توجيه راحتي اليدين للأمام أو للداخل، مع ترك مسافة بين الكتفين-(يمكن استخدام قبضة أوسع لزيادة الصعوبة). قم بتثبيت شريط المقاومة حول قدميك أو ركبتيك لضمان المساعدة الكافية. قم بالتعليق بشكل كامل مع تمديد الأذرع بشكل طبيعي، والجزء الأساسي مشغول لتحقيق الاستقرار.
التنفيذ: السحب لأعلى: باستخدام قوة الظهر والذراع، ارفع جسمك حتى تتجاوز ذقنك العارضة أو تصل إلى أعلى نقطة. خلال عملية الرفع، ركز على سحب لوحي كتفك إلى الأسفل وإلى الداخل، وإشراك عضلات ظهرك بدلاً من الاعتماد على ذراعيك فقط.
الإيقاف المؤقت والضغط: ثبت لفترة وجيزة في الموضع العلوي لتنشيط عضلات ظهرك بالكامل، مع الحفاظ على التوتر لمدة 1-2 ثانية. الهبوط البطيء: قم بخفض جسمك ببطء وتحت السيطرة إلى وضع البداية حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. تجنب الانخفاضات السريعة أو استخدام الزخم.
العضلات المستهدفة:
✔العضلة الظهرية العريضة
✔ العضلة ذات الرأسين العضدية
✔ المعينية
✔ شبه منحرف
✔عضلات الساعد
✔ العضلات الأساسية (للثبات)
الوسم : عصابات المقاومة الجديدة، الصين عصابات المقاومة الجديدة المصنعين والموردين والمصنع
