تمرين ثني العضلة ذات الرأسين (حزام المقاومة) هو تمرين يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين العضدية. يؤدي أداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام شريط المقاومة أثناء الجلوس إلى تقوية العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الذراع بشكل فعال. يحافظ هذا الوضع على الثبات، ويقلل من زخم الجسم، ويسمح بالمشاركة المركزة لمجموعة العضلات المستهدفة.
التقنية المناسبة لتجعيد العضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس (حزام المقاومة):
الخطوات: تحضير شريط المقاومة: اجلس على مقعد أو كرسي ثابت مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض وثني الركبتين بزاوية 90 درجة تقريبًا. ضع الجزء الأوسط من الشريط تحت قدميك وأمسك كلا الطرفين بيديك. تأكد من أن الحزام يوفر شدًا معتدلًا للحصول على مقاومة فعالة.
وضع البداية: أمسك طرفي الشريط بحيث تكون راحة اليد متجهة للأعلى (راحة اليد للأمام)، وثني المرفقين وقريبًا من جانبيك. حافظ على استقامة ظهرك، واسترخاء كتفيك، ونشاطك الأساسي.
تنفيذ:
ثني الذراعين: قم بثني مرفقيك بقوة، وارفع ساعديك إلى أعلى حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل وتقترب راحة يدك من كتفيك. تأكد من بقاء المرفقين قريبين من جانبيك طوال الوقت، وتجنب حركة الكتف. توقف مؤقتًا في الأعلى لمدة 1-2 ثانية لتشعر بتقلص العضلة ذات الرأسين.
انخفاض بطيء: تدريجيًا وتحت السيطرة، قم بخفض ساعديك مرة أخرى إلى وضع البداية حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. تجنب الهبوط السريع.
العضلات المستهدفة:
✔ العضلة ذات الرأسين العضدية
✔عضلات الساعد
✔ العضلات الأساسية (للثبات أثناء الجلوس)
.
الوسم : عصابات المقاومة الشعار، الصين عصابات المقاومة الشعار المصنعين والموردين والمصنع
