فوائد أرجوحة Kettlebell
تتطلب أرجوحة الجرس من المتدرب تطبيق المزيد من القوة من عضلات الورك الباسطة للتغلب على الجاذبية وإنشاء مسار تصاعدي.
عندما يدخل الكيتل بيل مرحلة الهبوط، تعمل الجاذبية على تسريع سقوطه، مما يخلق زخمًا إضافيًا يتحدى المتدرب لتطبيق مستويات عالية من القوة العضلية لإبطاء الحركة والتحكم فيها.
عند أداء أرجوحة الكيتلبل بشكل صحيح، فإنها توفر مجموعة متنوعة من الفوائد، مما يجعلها تمرينًا فعالاً للغاية لمساعدة العملاء على تحقيق أهداف اللياقة البدنية المتعددة في حركة-واحدة-سهلة التعلم.
نظرًا لأن نمط الحركة الأساسي لأرجوحة الجرس هو ثني وتمديد الورك، فقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تقوية عضلات السلسلة الخلفية المسؤولة عن تمديد الورك مع تقوية العضلات الأساسية العميقة التي توفر استقرار العمود الفقري.
وقد أظهرت دراسات أخرى أن أرجوحة الكيتلبل هي تمرين فعال لتحسين الكفاءة الهوائية، وزيادة قوة عضلات الورك الباسطة، وزيادة مستويات الهرمونات التي تعزز نمو العضلات.
على سبيل المثال، توصلت إحدى الدراسات إلى أن تمرين تمرين الكيتلبل الشائع الذي يتطلب من المتدربين إكمال أكبر عدد ممكن من حركات تمرين الكيتلبل-باستخدام اليدين في 12 دقيقة يمثل تحديًا أيضيًا كافيًا لتحسين القدرة الهوائية الإجمالية.
وجدت دراسة مصممة بشكل مماثل أن التمرين لمدة 12 دقيقة يتكون من تقلبات الجرس، لمدة 30 ثانية تليها 30 ثانية من الراحة، ساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وكلاهما مهم لتعزيز تخليق البروتين وزيادة حجم العضلات.
الوسم : 55 رطل كيتل بيل، الصين 55 رطل كيتل بيل المصنعين والموردين والمصنع, مجموعة kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
