أرجوحة كيتلبيل
إذا كنت تنصح بتمرين واحد فقط لتدريبات الكيتلبل، فيجب أن تكون أرجوحة الكيتلبل دون أدنى شك.
يمكن القول إنها واحدة من أفضل تمارين تدريب الجسم بالكامل-.
عند القيام بتأرجحات الجرس، ستشارك في هذا التمرين جميع عضلات جسمك تقريبًا، من الذراعين إلى الصدر والكتفين والظهر والبطن، إلى الوركين والساقين وحتى باطن القدمين، وسيكون تأثير حرق الدهون وتشكيلها أقصى حد.
نقاط التمرين
قف مع مباعدة قدميك-بعرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً.
أمسك مقبض الكيتل بيل بكلتا يديك، ومد ذراعيك، ثم ضع الجرس بين ساقيك.
استخدم القوة المتفجرة لتأرجح الكيتلبل حتى ارتفاع الصدر، وحافظ على مرفقيك مغلقين.
حافظ على استقامة ظهرك واستوعب التأثير عن طريق ثني الوركين والركبتين.
أثناء الحركة، تكون العضلات الأساسية مشدودة دائمًا.
الوقوف التركي Kettlebell-.
هذه الحركة هي أيضًا حركة كلاسيكية في تدريب الكيتلبل.
من خلال ممارسة هذه الحركة، يمكنك تعلم كيفية استخدام جسمك للتحميل بثبات في أوضاع مختلفة ومستويات حركة مختلفة وتغيرات في مركز الجاذبية.
ومع ذلك، فإن الوقوف التركي-أكثر صعوبة ويكتمل بعدة حركات مشتركة.
لا ينصح للمبتدئين باستخدام الأوزان الثقيلة للتدرب.
نصائح لممارسة الرياضة
ابدأ من وضعية الاستلقاء، وأمسك الجرس بيد واحدة ومد ذراعك إلى أعلى.
أبقِ ذراعك مستقيمة، واجلس ببطء، ثم انتقل إلى وضع الركوع على ركبة واحدة.
قف، وأمسك الكيتلبل في يدك، ومد ذراعك.
قم بتنفيذ الإجراء في الاتجاه المعاكس والعودة إلى وضع البداية.
حافظ على السيطرة طوال العملية وتجنب استخدام القصور الذاتي للجسم.
الوسم : أجراس من الصلب kettlebell، الصين أجراس من الصلب kettlebell المصنعين والموردين والمصنع, kettlebell, kettlebell الحديد الزهر, kettlebell المعادن
