الهبوط على كرات قدميك
عند القفز على الحبل، اهبط على مشط قدميك مع ثني ركبتيك قليلاً!
لا تهبط أبدًا على كعبيك أو قدميك. تنفس بشكل طبيعي ومنتظم أثناء القفز على الحبل، ولا تحبس أنفاسك.
أبقِ ذراعيك العلويتين مشدودتين إلى جسمك وجسمك منشغلًا.
عند تأرجح الحبل للأمام، أبقِ ذراعيك العلويتين قريبتين من جانبيك، ومرفقيك للخارج قليلًا، وذراعيك العلويين في وضع أفقي تقريبًا.
استخدم معصميك لتوليد الطاقة، وحرك يديك بحركات دائرية على جانبيك.
لا تقفز عالياً جداً
يجد العديد من الأشخاص أن القفز على الحبل متعب، ربما لأنهم يقفزون عاليًا جدًا!
بعد كل شيء، الهدف من القفز على الحبل ليس التدرب على القفز، ولكن تحقيق فقدان الدهون من خلال القفز المستمر.
علاوة على ذلك، كلما قفزت أعلى، زاد التأثير على مفاصلك عند الهبوط.
عند القفز على الحبل، الارتفاع المثالي هو القفز عاليًا بما يكفي حتى يمر الحبل تحت قدميك.
لذا، إذا اخترت حبلًا، تذكر ألا تقفز لفترة طويلة.
أمسك المقابض بكلتا يديك، ضع قدمًا واحدة في منتصف الحبل، وقم بتصويب الحبل.
يكفي وجود حبل طويل بما يكفي لتكون المقابض فوق الوركين وتحت أضلاعك.
لن يؤدي القفز على الحبل بالشكل الصحيح إلى زيادة سمك ساقيك.
قد يؤدي الألم والتورم الناتج عن تراكم حمض اللاكتيك واحتقان العضلات بعد القفز على الحبل إلى جعل ساقيك تبدو أكثر سمكًا، لكنها في الواقع ليست كذلك.
سوف يهدأ هذا الألم والتورم بمرور الوقت مع التمدد والتدليك. يمكنك متابعة الفيديو أدناه لمعرفة كيفية التمدد بعد القفز على الحبل.
لا تجبر نفسك على القفز آلاف المرات على التوالي. إذا كنت بدأت للتو ولم تكن ماهرًا، فمن الجيد أن تقفز وتتوقف.
يشبه نمط القفز المستمر و"البدء-التوقف-البدء-التوقف" في قفز الحبل التمارين عالية الشدة- (HIIT)، والتي تعمل على رفع معدل ضربات القلب بسرعة والحفاظ على-التمرين عالي الشدة، مما يؤدي إلى نتائج ملحوظة في حرق الدهون-.
الوسم : الحبل البلاستيكية لحبل القفز، الصين الحبل البلاستيكية لحبل القفز المصنعين والموردين والمصنع, القفز على الحبل, حبال القفز للياقة البدنية, حبل القفز PVC, حبل القفز العالمي
