سعة الحركة وسرعة الحركة
في البداية، قم بثني مفصل الكوع أكثر مما سيوفر الجهد، ومن ثم قم بزيادة الزاوية بين الساعد والجزء العلوي من الذراع شيئاً فشيئاً.
وبطبيعة الحال، يجب أيضًا زيادة مسافة الدفع للأمام شيئًا فشيئًا، ويجب ألا تتعرض عضلات الخصر والبطن والعمود الفقري لأحمال لا تطاق.
القوة الرئيسية لهذه الحركة هي عضلات البطن، وسوف تتعاون العضلة الظهرية العريضة مع القوة.
تلعب عضلات أسفل الظهر والخصر دورًا ثابتًا، ويجب ثني الجذع بالكامل إلى الأمام.
إذا لم تتمكن من الانحناء إلى الخلف بدون تحكم، فهذا يعني أن القوة الأساسية لم تصل إلى المستوى الذي يمكنك من خلاله التحكم في عجلة عضلات البطن، وما زلت بحاجة إلى ممارسة دعم اللوح الخشبي والدفع المسطح- مرة أخرى.
النقاط الرئيسية في عملية تدريب العجلة ab
1. أثناء الحركة، ينشط فقط مفصل الكتف ومفصل الورك ومفصل الركبة
عند دفع عجلة البطن وسحبها، يكون مفصل الكتف ومفصل الورك ومفصل الركبة فقط (ستة مفاصل في أزواج) نشطًا، ويجب قفل الروابط الأخرى، وإلا فلن يتم حفظ الأسنان الأمامية.
أثناء التمرين، إذا ارتعشت عضلات البطن فجأة، توقف فورًا.
إذا شعرت بعدم الراحة في مفاصل الكتف والعمود الفقري، فيرجى التوقف فورًا. لا تفعل ذلك بتصلب.
2. حافظ على استقامة ظهرك
أثناء التمرين، يجب الانتباه إلى ظهرك حتى لا يتدلى إلى الأسفل، للتأكد من أن ظهرك منحني قليلاً، أو على الأقل للحفاظ على استقامة ظهرك.
إذا لم تتمكن من التأكد من دقة الحركة، فقد تؤذي أسفل ظهرك.
لأنه، في التدريب على الركوع إلى الأمام، يكون ذلك بمثابة انكماش متساوي القياس لعضلة البطن المستقيمة، أي أنه أثناء الحركة، يتم الحفاظ على عضلات البطن المستقيمة في حالة مشدودة ولن يتم تمديدها أو تقصيرها، لذلك إذا كان لديك أي ثني أو تمديد لجذعك، فقد فعلت ذلك بشكل خاطئ.
الوسم : أسطوانة تمرين العجلة، الصين مصنعي أسطوانة تمرين العجلة، الموردين، المصنع, عجلة تمارين البطن, بكرة عجلة البطن, عجلة التمرين, معدات تمرين العجلات, عجلة تمارين اليوغا
