عجلة تمرين دوارة صامتة

تعتبر عجلة البطن أداة فعالة للغاية لتدريب عضلات البطن، ولكن لتحقيق التأثير المطلوب، لا ينبغي عليك الانتباه فقط إلى عدد التمارين في كل مرة، ولكن أيضًا إتقان طرق الاستخدام والاحتياطات الصحيحة.

وفي الوقت نفسه، مع تمارين البطن الأخرى، يمكن أن يكون تدريب البطن أكثر شمولاً وكفاءة.

دعونا نلتزم بالتدريب العلمي، ونشكل بطنًا مشدودًا ومسطحًا، ونتمتع بقوام صحي وجميل!

المرحلة الأولية إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام عجلة البطن، فمن المستحسن القيام بمجموعة واحدة فقط في اليوم، 5-7 حركات لكل مجموعة.

يمكن إكمال العملية برمتها في 5 دقائق. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب إجهاد عضلات البطن والألم المفرط.

المرحلة المتوسطة: عند دخولك المرحلة المتوسطة يمكنك الزيادة إلى 2-3 مجموعات في اليوم، 10-15 حركة لكل مجموعة.

تستغرق العملية برمتها حوالي 15 دقيقة. في هذا الوقت، سيتم تقليل إجهاد العضلات بسبب تحسن القدرة على التحمل العضلي.

المرحلة المتقدمة: بالنسبة لأولئك الذين لديهم أساس معين بالفعل، يوصى بأداء أكبر من أو يساوي 3 مجموعات يوميًا، 12-20 حركة لكل مجموعة.

بهذه الطريقة، يمكن إكمال التدريب في نصف ساعة.

ملاحظة أخيرة: لا تأكل الكثير من الطعام قبل 1-2 ساعة من تدريب عضلات البطن لتجنب الانزعاج في البطن أثناء التدريب.

يوصى بإجراء عملية إحماء ديناميكي لكامل الجسم-وتمديد الخصر والبطن والكتفين والذراعين والأجزاء الأخرى بالكامل قبل التدريب خطوة بخطوة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر وفتق القرص القطني توخي الحذر بشكل خاص عند القيام بتمارين عضلات البطن في وضع الركوع أو الوقوف.

بالنسبة إلى الأشخاص-متوسطي العمر وكبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، يرجى توخي الحذر عند القيام بهذا التمرين.