الإجراء 1
🌵 تفاصيل ممارسة أسانا:
استلقِ بشكل مسطح على السجادة، واثنِ ركبتيك وهبط على الأرض، وأمسك الدمبلز بإحكام على جانبي الجسم، ثم قم بالزفير، وشد الجذع، واثنِ مرفقيك واقترب من المنتصف، واستنشق، ثم عد إلى الوضع الأصلي، وكرر التمرين 12-15 مرة.
الإجراء 2
🌵 تفاصيل ممارسة أسانا:
حافظ على وضعية الاستلقاء، وثني مرفقيك، وأمسك الدمبلز بإحكام، ثم قم بالزفير، وشد الجذع، ومد يديك إلى الأعلى، واشعر بقوة الصدر، واستنشق، ثم عد إلى الوضع الأصلي، وكرر التمرين 12-15 مرة.
الإجراء 3
🌵 تفاصيل ممارسة أسانا:
حافظ على وضعية الاستلقاء، وأمسك الدمبل بإحكام بكلتا يديك ومدهما لأعلى، ثم قم بالزفير، وشد القلب، ومد يديك اليسرى واليمنى بالتناوب إلى الأسفل.
انتبه إلى التباطؤ عند التحرك للأسفل، واستنشق، ثم عد إلى الوضع الأصلي، وكرر التمرين 12-15 مرة.
الإجراء 4
🌵 تفاصيل ممارسة أسانا:
حافظ على وضعية الاستلقاء، وأمسك الدمبلز بإحكام بكلتا يديك، ومد يديك للأعلى أولاً، ثم افتحهما للخارج لرسم دائرة، وكرر التمرين 12-15 مرة.
الإجراء 5
🌵 تفاصيل ممارسة أسانا:
حافظ على وضعية الاستلقاء، وعقد يديك في المنتصف وافتحهما، وكرر التمرين 12-15 مرة.
الوسم : الدمبل 65 رطل، الصين الدمبل 65 رطل المصنعين والموردين والمصنع, الدمبل الصالة الرياضية, دومبل العالمي
