تقنية السحب الصحيحة-:أمسك البار مع توجيه راحتي اليدين للخارج، والأذرع ممتدة بالكامل، والجسم معلق بحرية.
اسحب الجسم إلى الأعلى بكلتا يديك حتى يصبح الذقن فوق سطح البار.
أثناء النزول، قم بثني الذراعين للعودة إلى وضع البداية، مع تكرار العملية.
متطلبات التنفس: الشهيق أثناء السحب-والزفير أثناء النزول.
تجنب حبس أنفاسك.
كيف يمكن تحسين أداء السحب-؟ نماذج التمرين التالية قد توفر الإلهام.
1. 【التعليق الثابت】- اختبر أحاسيس العضلات في عضلات الذراعين والظهر والبطن.
2. 【سحب الشريط المنخفض-لأعلى 1】- اسحب ذقنك إلى حافة الشريط أو توقف لفترة وجيزة، وشعر بوعي الذراعين الذي يدفع الجسم إلى الأعلى.
3. 【سحب الشريط المنخفض-لأعلى 2】 - قم بالتبديل بين جلب ذقنك إلى حافة الشريط ومرر الجزء الخلفي من رأسك عبر الشريط، والشعور بوعي ذراعيك بسحب جسمك إلى أعلى.
4. تدرب على استخدام المعدات (أحزمة المقاومة)، مع التأكد من تثبيت الأربطة بشكل آمن على قدميك لمنع الانزلاق وتجنب الإصابات الناجمة عن الارتدادات.
5. تدرب بيد واحدة في قبضة منبطحة والأخرى في قبضة مستلقية، بالتناوب بين اليد اليسرى واليمنى.
6. تدرب بكلتا يديك في قبضة مستلقية.
7. تدرب بكلتا يديك في قبضة منبسطة على البار.
توصيات التدريب:
تدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، بواقع مجموعتين إلى ثلاث مجموعات في كل جلسة.
الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على الاتساق في ممارستك.
ملاحظة: بغض النظر عن شكل التمرين، فمن الضروري تحقيق التوازن بين الجهد والراحة، وإجراء أنشطة -الإحماء والتهدئة- الكافية.
الوسم : شريط سحب الصالة الرياضية، الصين مصنعي شريط سحب الصالة الرياضية والموردين والمصنع, سحب الشريط, سحب البار المدخل, سحب الجدار السحب مثبتة على الحائط
