شريط سحب السقف

 

طرق التدريب

 

- تمرين لف الحبل بالأثقال للساعدين.

 

قم بتوصيل الأوزان مثل ألواح الدمبل بأحد طرفي الحبل ولف الطرف الآخر حول عصا.

يقوم المتدرب بتدوير العصا بكلتا يديه لرفع الأثقال.

هذه الطريقة قادرة على تقوية عضلات الساعد بسرعة.

 

- عمليات السحب المنخفضة-الموضعية (الرجعية)-(المعروفة أيضًا باسم عمليات السحب الأسترالية-).

 

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إجراء تمرين سحب قياسي-، ابدأ بمستوى صعوبة أقل باستخدام الأشرطة المتوازية.

أمسك جانبًا واحدًا من القضبان مع مباعدة اليدين بشكل أوسع قليلًا من عرض الكتفين-، وحافظ على توتر الجسم، مع ملامسة الكعبين فقط للأرض، ثم اسحب الجسم ببطء إلى أعلى حتى يلمس الصدر القضبان.

إلى جانب المتوازيين، يمكن أيضًا استخدام أدوات تدريب أخرى. يركز هذا التمرين على تطوير الإحساس بتنشيط عضلات الظهر.

 

- نصف-سحب النطاق-.

 

اقفز للأعلى للإمساك بالشريط الأفقي، وثني ذراعيك بزاوية 90 درجة، وشد كتفيك، واسحب جسمك للأعلى، وتوقف لمدة 1-2 ثانية عند أعلى نقطة، ثم اخفض نفسك ببطء إلى الأسفل.

الشعار هو "أسرع، أبطئ".

 

- فرقة المقاومة-تدريب مساعد.

 

اربط شريط المقاومة بالبار، واستخدم مرونة الشريط للمساعدة في أداء عمليات السحب القياسية-، 20 تكرارًا لكل مجموعة، وأكمل ثلاث مجموعات دفعة واحدة.

قم بتقليل مقاومة شريط المقاومة تدريجيًا حتى يتم إزالته بالكامل.

 

- طريقة تدريب GTG (Grease The Groove).

 

على سبيل المثال، إذا كان بإمكانك إجراء 10 عمليات سحب كحد أقصى-، فقم بإجراء 60% فقط من هذا الحجم (6 تكرارات) لكل مجموعة، وأكمل 10-15 مجموعة على مدار اليوم.

تحقيق نقلة نوعية من خلال الحجم التراكمي.

 

- عمليات سحب مرجحة-.

 

استخدم وزنًا يتراوح من 5 إلى 20 كجم لإجراء عمليات السحب القياسية-.

قم بأداء ثلاث مجموعات بجهد 80% من أقصى جهد.