سلامة القرفصاء الحديد

الأخطاء الأكثر شيوعا والتصحيحات المقابلة

الانحناء المفرط لمنطقة أسفل الظهر

لا يمكن أن يتسبب هذا في إصابات الظهر وآلام الظهر فحسب، بل يمكن أيضًا أن يقلل بشكل خطير من قوة الضغط، وهو بالتأكيد ليس جيدًا للكتف المتسلسل على المدى الطويل، لذلك يجب أن تحاول الحفاظ على أسفل ظهرك مستقيمًا طوال العملية برمتها.

إذا كنت منزعجًا من هذه المشكلة ولا تستخدم الكثير من الوزن، فيمكنك القيام بذلك.

أولاً، حافظي على ثبات جسمك وشد عضلات الوركين والفخذين والبطن، لتجنب ثني أسفل الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التمدد المفرط لأسفل الظهر عادة ما يكون سببه عدم كفاية المرونة في الأجزاء الأخرى.

الموقع الشائع هو العضلة الظهرية العريضة.

إحدى نقاط اتصال العضلة الظهرية العريضة هي الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع، لذلك عندما تكون العضلة الظهرية العريضة مشدودة، ستكون قدرتك على رفع يديك محدودة، وبالتالي سينحني أسفل ظهرك بسبب القوة الطويلة.

لذا، قبل القيام بالتدريب، يوصى باستخدام أسطوانة رغوية لإرخاء جانبي العضلة الظهرية العريضة.

بعد الاسترخاء لبضع دقائق، قد تجد أن الضغط العلوي الخاص بك سيصبح أكثر سلاسة.

مشكلة أخرى تتعلق بتمديد الصدر أو حركة الجزء العلوي من الجسم.

وفقا للعديد من الدراسات، على غرار العضلة الظهرية العريضة، كلما رفعت يديك إلى أعلى، كلما زادت حاجتك إلى حركة صدرية جيدة للحفاظ على وضعية كتفك.

لذلك إذا كانت حركة الصدر ليست جيدة، فإن أسفل الظهر سوف ينحني أيضًا للتعويض عن القوة، لذلك بعد إرخاء العضلة الظهرية العريضة، يمكنك وضع أسطوانة الرغوة على الجزء العلوي من الظهر، ووضع يديك خلف رأسك، وتمديد الجزء العلوي من جسمك على أسطوانة الرغوة أثناء الزفير.

لا تثني أسفل ظهرك كثيرًا. خذ 5 أنفاس عميقة، ثم استمر في الاسترخاء في الأوضاع الأخرى.