الحديد 60 كجم

سيطرة

كلما كانت القبضة أقوى، زاد تنشيط عضلات الجسم أثناء الرفعة المميتة (على العكس من ذلك، ستمنع القبضة غير الكافية تنشيط العضلات أثناء الرفعة المميتة، مما يؤدي إلى الحماية الذاتية).

العديد من رافعي الأثقال غير قادرين على إكمال قفل الرفعة المميتة بسبب عدم كفاية القبضة.

بالنسبة للرياضيين الذين يتمتعون بسرعات الرفعة المميتة الأسرع، تستغرق الرفعة المميتة بأكملها أقل من ثانيتين، بينما بالنسبة للرياضيين الأبطأ، قد تستغرق العملية بأكملها أكثر من 10 ثوانٍ.

معظم الناس في مكان ما بينهما.

لذلك، يجب أن يكون الرياضيون قادرين على حمل الوزن بقوة لفترة كافية لإكمال الحركة.

من الصعب أن تنقبض عضلات الورك والركبة الباسطة بقوة، وسيقوم دماغك بتضخيم ضعف يديك 10 مرات بسبب عدم كفاية القبضة، مما يجعلك تشعر أنه بغض النظر عن مدى صعوبة عمل العضلات الأخرى، فسيكون ذلك عديم الفائدة.

الرفعة المميتة للظهر بالسلحفاة

بعض الرياضيين غير قادرين على إكمال القفل بسبب الثني الصدري المفرط (المعروف باسم الرفعة المميتة لظهر السلحفاة).

الرفعة المميتة للسلحفاة هي تقنية فريدة من نوعها للرياضيين المتقدمين عندما يتحدون الحد الأقصى للوزن: العمود الفقري مقوس من البداية، ويكون من الصعب قفل الرفعة المميتة بعد السحب لأعلى.

ستلاحظ أنهم يرتعشون عند الاقتراب من القفل، وغالبًا ما لا يتمكنون من إكمال القفل لأنهم يفتقرون إلى قوة الورك لدفع الوركين إلى الأمام.

يحدث هذا الموقف فقط عندما يتحدون الحد الأقصى للوزن.

لا يزال تدريبهم اليومي يعتمد على العمود الفقري بشكل محايد تمامًا ويستخدم أوزانًا أقل من-الحد الأقصى.