الأخطاء الشائعة في التدريب على خفة الحركة
تقنيات التوقف والتباطؤ غير الصحيحة
أعراض:
الميل المفرط للأمام أو تمديد الركبة أثناء التوقف المفاجئ
تداخل الساقين أو حركة القدمين غير المستقرة
التأثيرات:
سهولة التواء الركبة والكاحل
ضعف التحكم في المحرك وعدم القدرة على البدء بالخطوة التالية بسرعة
أداء محدود في خفة الحركة
التصحيحات:
تعلم كيفية كسر التوقفات المفاجئة، وتقليل السرعة قبل الهبوط
حافظ على مركز ثقل منخفض، وركبتين مثنيتين قليلًا، وقلبًا مشدودًا
تدرب على التوقف المفاجئ في جولات المكوك وسلالم الرشاقة
أعراض:
تصلب الجزء العلوي من الجسم، وعدم تأرجح الذراعين بشكل طبيعي أثناء المشي
انخفاض النواة وضعف التحكم في الجسم
التأثيرات:
انخفاض كفاءة الطرف السفلي
حركات غير متناسقة، وصعوبة تغيير الاتجاه والبدء
فقدان الاستقرار والإصابة المحتملة زيادة المخاطر
طرق التصحيح:
تعزيز تدريب العضلات الأساسية (الألواح، والتناوب، وما إلى ذلك)
أرجحة ذراعيك بشكل طبيعي، بالتزامن مع إيقاع خطواتك
انتبه إلى التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم أثناء سلالم الرشاقة والجري المكوكي
الأخطاء:
المبتدئون يقومون بأداء مجموعات معقدة من الخطوات العالية السرعة
تشويه الحركة أو توقفها مؤقتًا أثناء التدريب عالي الكثافة-.
التأثيرات:
تقنية غير مناسبة وانخفاض الفعالية
التعب والتعرض للإصابة
زيادة الضغط النفسي وانخفاض كفاءة التعلم
طرق التصحيح:
قم بزيادة السرعة والتعقيد تدريجيًا بناءً على القدرة
إعطاء الأولوية لمعايير الحركة على السرعة
قم بتقسيم الحركات ثم دمجها تدريجياً
التوصيات:
قم بالإحماء جيداً قبل التدريب
إعطاء الأولوية لمعايير الحركة وزيادة السرعة والتعقيد تدريجيا
ركز على التدريب على تنسيق الجسم بالكامل وردود الفعل
الوسم : سلم خفة الحركة لسرعة كرة القدم، سلم خفة الحركة لسرعة كرة القدم في الصين المصنعين والموردين والمصنع, سلم خفة الحركة, سلم سرعة السرعة
