اعتبارات حماية الركبة أثناء التدريب على الرشاقة
أنواع الإصابات الشائعة
سلالة الرباط الصليبي الأمامي (ACL).
إصابة الغضروف المفصلي
ألم الرضفة أو تآكل الغضروف
1. الإحماء-والتمدد الديناميكي
التمدد الديناميكي للوركين وعضلات الفخذ وأوتار الركبة
نطاق صغير من ثني الركبة وتمديدها
2. الحفاظ على الوضعية الصحيحة للطرف السفلي
تمرن بمركز ثقل منخفض، وثني الركبتين قليلاً، وتجنب فرط التمدد. حافظ على محاذاة الركبتين مع أصابع القدم لمنع الدوران إلى الداخل أو الخارج
3. قم بتقسيم التمارين عالية الشدة-.
تدرب في البداية على الجري المكوكي وسلالم الرشاقة والخطوات الجانبية. بمجرد توحيد النموذج، انتقل إلى الحركات المعقدة مثل التغيرات السريعة في الاتجاه والقفزات
4. التدريب على ثبات الجذع والورك
تقوية القلب، ودوارات الورك الخارجية، والعضلة الألوية الوسطى
تحسين قدرة الركبة على دعم تغيرات الاتجاه والقفزات
5. التحميل التدريجي واستعادة الراحة
تجنب التدريب المستمر عالي الشدة-الذي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الركبة
استخدم الثلج أو تمارين التمدد اللطيفة بعد التدريب لتعزيز التعافي
1. إعطاء الأولوية للحركة القياسية: يجب زيادة السرعة والتعقيد تدريجيًا بناءً على الحركة القياسية.
2. يعد الإحماء الديناميكي-أمرًا ضروريًا: قم بزيادة درجة حرارة المفاصل وتنشيط العضلات لتقليل خطر الإجهاد.
3. التدريب على تنسيق الجسم بالكامل-: اعمل على تنسيق الأطراف السفلية والقلب والأطراف العلوية لتحسين التحكم العام.
4. فحص السلامة البيئية: تأكد من أن سطح التدريب مسطح وغير قابل للانزلاق، وأن المعدات مستقرة.
5. زيادة الشدة والصعوبة تدريجيًا: التقدم من الخطوات الأساسية إلى المجموعات المعقدة.
الوسم : تجريب سلم خفة الحركة سبرينت، الصين المصنعين تجريب سلم خفة الحركة سبرينت، الموردين، المصنع, سلم خفة الحركة, سلم سرعة السرعة
