مخاريط الرشاقة الرياضية

 

تدريب كرة التنس

 

الغرض: تقوية الخصر والبطن والذراعين

المعدات المطلوبة: كرات التنس

 

طريقة التدريب:

 

① يصطف الطلاب أفقيًا، ويحمل كل منهم كرة تنس.

② يدعو المعلم كل طالب إلى السير إلى منطقة الرمي ورمي كرة التنس إلى أقصى حد ممكن.

③ مع وضع ساقهم اليسرى إلى الأمام وساقهم اليمنى إلى الخلف، وجهوا يدهم اليسرى إلى الأمام وأمسكوا الكرة بيدهم اليمنى. اقلب جانبًا وارمي كرة التنس للأمام (للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى-).

④ يستعيد الطلاب الكرة التي تم إلقاؤها بسرعة ويعيدونها إلى موضعها الأصلي. قدم تعليقات إيجابية وشجعهم على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

 

ملحوظة:

 

1. التأكد من السلامة أمام وخلف منطقة الرمي. يمكن للطلاب ممارسة الرمي فقط.

2. أثناء الرمي يجب على المعلم الوقوف بجانب الطلاب لمنع كرة التنس من التطاير في الهواء وضرب الطلاب الآخرين.

 

دلو علامة المتداول إلى الأمام

 

الغرض: تقوية الخصر والبطن وقوة الذراع بالإضافة إلى التحكم.

الدعائم: دلو ماركر، كرة سلة

 

طريقة التدريب:

 

① اصطفوا في صف أفقي، كل منهم يحمل كرة السلة.

② يسير الطلاب إلى منطقة الرمي واحدًا تلو الآخر، ويرمون كرة السلة باتجاه دلو العلامة، ويطرحونها أرضًا.

③ قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين-، وأمسك الكرة بكلتا يديك، في مواجهة دلو العلامة، ثم ارمي كرة السلة فوق رأسك.

④ يجب على الطلاب استعادة كرة السلة التي تم إلقاؤها بسرعة والعودة إلى وضع البداية.

 

ملحوظة:

 

1. يجب على الطلاب التأكد من عدم تواجد أحد أمام منطقة الرمي وسلامتها قبل ممارسة الرمي.

2. أثناء الرمي يجب على المعلم الوقوف بجانب الطلاب لمنعهم من فقدان توازنهم والسقوط. يجب شرح الحركات بوضوح.