سترة ثقيلة الوزن

يمكن أن يؤدي تحمل الوزن المستمر- إلى تفاقم الإرهاق سريعًا. يؤدي التدريب باستخدام الملابس المثقلة إلى إجهاد جسدي ونفسي كبير على المراهقين. على عكس الدمبل أو الأثقال، التي يمكن ضبطها وضبطها بالكامل، تظل العضلات والأعصاب في حالة توتر مستمر عند ارتداء الملابس الثقيلة. إذا لم تتم معالجة الإرهاق على الفور، فقد تحدث إصابات أثناء التدريب.

رابعا. أسلوب التدريب للرياضيين المراهقين باستخدام الملابس ذات الأوزان قبل استخدام الملابس ذات الأوزان للتدريب، يجب اعتماد مبدأ التقدم التدريجي: ابدأ بحركات ذات صعوبة أقل- ثم تقدم إلى حركات ذات صعوبة أعلى-. قبل إجراء تدريب صعب، تأكد من أن الطلاب يمكنهم تثبيت أجسادهم باستخدام القوة الأساسية والتحكم في أجسادهم لمنع التأرجح الملحوظ قبل بدء التدريب.

إذا تمكنت من التحكم بشكل فعال في الملابس الموزونة على جسمك، فسوف تندهش من الفوائد التالية!

تعد السرعة قدرة أساسية في العديد من الألعاب الرياضية، مثل هوكي الجليد والتنس وكرة القدم وكرة السلة، والتي تتطلب جميعها سرعة استثنائية كأساس.

في دراسة أجريت عام 2022، قام الباحثون بالتحقيق في تدريب العدو السريع باستخدام سترات مرجحة بين الرياضيين المراهقين ووجدوا أن التدريب باستخدام سترات مرجحة كان أكثر فعالية في تحسين السرعة خلال مرحلة التسارع الأولية. تغطي مرحلة التسارع الأولية مسافة 10-20 مترًا تقريبًا، ويعد سباق السرعة لمسافة 20 مترًا طريقة تدريب شائعة الاستخدام لرياضيي التنس وهوكي الجليد. بالمقارنة مع سباقات السرعة التقليدية لمسافة 100 متر أو 50 مترًا، فإن لاعبي هوكي الجليد والتنس أكثر ملاءمة لسباق 20 مترًا كتمرين أساسي، حيث تتوافق هذه المسافة بشكل وثيق مع السيناريوهات التكتيكية في الملعب.

وجدت مراجعة أخرى للأدبيات التي تستهدف الرياضيين الشباب الآسيويين الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 15 عامًا أن المشاركين خضعوا لبرنامج تدريبي مدته 6 أسابيع مع 3-4 جلسات في الأسبوع. وكشفت الرصدات أن الملابس الموزونة تساعد في تحسين السرعة، مما يشير إلى إدراجها في التدريب الفعلي.