من Deadlifts إلى-السحب
يجب أن تتطور قوة عضلات الظهر بشكل متناظر مع عضلات الصدر.
يجب أن يركز تدريب القوة على نمو العضلات المتماثل. يجب أن يكون حمل التدريب على الظهر متوازنًا مع تمارين الصدر مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. إذا كان بإمكانك بالفعل الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 275 رطلاً، فيجب أن يكون وزن صف الحديد الخاص بك مشابهًا أو متماثلًا.
لزيادة شدة تدريب ظهرك، إليك بعض الاقتراحات:
حاول زيادة وزن صف الدمبل الخاص بك بمقدار 10 أرطال في كل مرة لتحدي نفسك بحمل أعلى.
إذا كانت أوزان الدمبل في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك محدودة، فقم بشراء الدمبل المعيارية لزيادة الوزن.
يجب إجراء كل من عمليات السحب والرفعة المميتة مع زيادة الوزن بشكل مطرد حتى تتمكن باستمرار من إكمال أكثر من 10 عدات.
دليل تحديد الأهداف: ادفع الرفعة المميتة إلى ما يزيد عن 500 رطل.
يعد الصف العكسي تمرينًا ممتازًا للظهر، خاصة لمن لديهم مهارات سحب محدودة-.
ضع الحديد فوق رف القرفصاء (حوالي 3 أقدام فوق سطح الأرض) مع منصة أو صندوق تحته.
استلقي على ظهرك، بالتوازي مع الأرض، مع وضع قدميك على المنصة. أمسك بالحديد واسحب صدرك للأعلى.
الحفاظ على الاستقرار أثناء الحركة لتجنب التأرجح.
يزيد الصف العكسي بشكل كبير من تنشيط العضلة الظهرية العريضة والمعينية ويضع أساسًا متينًا لتدريبات السحب اللاحقة.
الوسم : تدريب قبضة الرفعة المميتة، الصين مصنعي تدريب قبضة الرفعة المميتة، الموردين، المصنع, قبضة الرفعة المميتة, قبضة اليد deadlift, أحزمة رفع الأثقال
