المطاحن الراقية

 

بشكل عام، كلما كانت السرعة أسرع، كان الإيقاع أسرع.

 

ومع ذلك، فهذا لا يعني أنه يُسمح للإيقاع أن يكون بطيئًا جدًا عندما تكون السرعة بطيئة.

 

حتى عند الجري ببطء، مثلًا عندما تكون السرعة حوالي 7 دقائق، يجب على العداء أن يحافظ على الإيقاع عند حوالي 170 خطوة في الدقيقة.

 

الإيقاع المثالي المعترف به عمومًا هو 170-180 خطوة في الدقيقة.

 

فهل كلما زادت السرعة، كلما كان الإيقاع أسرع؟

 

هذا ليس هو الحال. في عملية الجري السريع، مثل أن تكون الوتيرة في غضون 5 دقائق، سيؤدي الإيقاع السريع جدًا إلى عدم كفاية الدفع الخلفي والدخول في الهبوط التالي، ولا يتم تحويل القوة بالكامل إلى طاقة ميكانيكية، ولكن يتم إطلاقها في شكل طاقة حرارية.

 

بالإضافة إلى ذلك، في عملية الجري السريع، إذا كان الإيقاع سريعًا جدًا، فسوف تنقبض العضلات وتسترخي بشكل متكرر، ولن تسترخي العضلات بدرجة كافية، الأمر الذي سيؤدي أيضًا إلى تفاقم إرهاق العضلات.

 

بالنسبة للعدائين الناضجين الذين يرغبون في تحسين سرعتهم، يجب عليهم تدريب خطواتهم عندما يصل الإيقاع إلى 180-200 خطوة في الدقيقة.

 

خلاصة القول، بغض النظر عن السرعة، يجب أن يكون الإيقاع في نطاق معقول.

 

من المستحسن أن يعتمد العدائون الجماعيون إيقاعًا يتراوح بين 170-180/دقيقة.

 

وهذا مفيد جدًا لتحسين كفاءة الجري، وتقليل تأثير الهبوط، وتحسين تجربة الجري، وتقليل حدوث الإصابات.