1. قم بالإحماء أولاً.
1. قم بالإحماء عن طريق المشي بسهولة لمدة 10 دقائق؛
2. اضبط ميل جهاز المشي على مستوى التحدي، بدءًا من 4-6%، وقم بالجري لمدة دقيقتين عند كل منحدر بالسرعة التي تناسبك؛
3. خذ استراحة لمدة دقيقتين في المنتصف واسترد عافيتك عن طريق المشي على أرض مستوية.
كرر ذلك 5-10 مرات حسب مستوى لياقتك البدنية، وأخيرًا قم بإرخاء جسمك عن طريق المشي بسهولة لمدة 5-10 دقائق.
إذا كنت ترغب في الاستعداد لسباق به الكثير من المنحدرات أو الجري الجبلي بتردد عالٍ من الصعود والهبوط، فقد تحتاج إلى جهاز جري أكثر تقدمًا يمكنه توليد منحدرات إيجابية وسلبية.
"أربعة محظورات في وضعية الجري" هذه الأفعال=قاتلة للركبة!
النظر إلى الوراء/الرد على الهاتف أثناء الجري
حقيقة خطيرة:يتم إزاحة مركز ثقل الجسم، وتحدث 90% من حالات السقوط على جهاز المشي بسبب ذلك!
النصيحة الصحيحة:اضغط على "زر مكابح الطوارئ" أولاً في حالات الطوارئ، ويمكن وضع الهاتف المحمول في فتحة التخزين لتشغيل وظيفة عدم استخدام اليدين-.
الإفراط في-الاعتماد على الدرابزين
مكافحة-تحذير المنطق السليم:الجري وأنت ممسك بالدرابزين يقلل من كفاءة حرق الدهون بنسبة 40%!
الموقف العلمي:اثنِ مرفقيك قليلًا وتأرجح بشكل طبيعي، وتخيل أن هناك حبلًا أمامك يسحب رأسك.
الجري إلى الخلف/الجانب
نصيحة أصحاب الصالة الرياضية:يتطلب هذا النوع من أعمال المشاهير على الإنترنت معدات احترافية، ومن المرجح جدًا أن تتعثر الأجهزة المنزلية في المسار الصحيح!
ممارسة القسري مع الإصابات
يذكر أطباء العظام:استخدام جهاز المشي أثناء بداية التهاب المفاصل/داء الفقار القطني قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة!
البدائل:يوصي بالآلات البيضاوية أو التدريب على إعادة تأهيل المياه.
الوسم : جهاز المشي القابل للطي، مصنعي جهاز المشي القابل للطي في الصين، الموردين، المصنع, طحين منحني, جهاز المشي
