① قلل عدد مرات وقوفك على الدواسات والدواسة بقوة:
أنت لا تخاطر بحياتك من أجل إنقاص وزنك، لماذا تتقاتل مع نفسك بهذه الطريقة.
يجب أن تعلم أنه إذا كانت ركبتيك تؤلمك، فقد تدمر خطة فقدان الوزن الخاصة بك.
عندما تقف هناك تتمايل يمينًا ويسارًا وتتحرك بقوة، يجب أن تتحمل ركبتيك حمولة أكبر عدة مرات من وزن جسمك!
② ليس عليك إصلاح الدواسات والقدمين بالكامل:
إذا تم تثبيت المقاود بالكامل على الدواسات.
عندما تقوم بالدواسة بكل قوتك، تكون وضعية قدميك ثابتة، وغالبًا ما يكون الجزء العلوي من جسمك ملتويًا.
في هذا الوقت، يتعين على الركبتين استخدام المزيد من الالتواء لضبط التوازن الميكانيكي، الأمر الذي يمكن أن يزيد بسهولة من تآكل الغضروف ويزيد من فرصة إصابة الغضروف المفصلي، خاصة بالنسبة للمتمرنين المبتدئين!
يمكنك إرخاء الحذاء بشكل مناسب والسماح لقدميك بتعديلهما قليلًا من الداخل، كما هو الحال عند ارتداء حذاء أكبر بمقاسين.
من الناحية النظرية، بالطبع، يجب ربطها بإحكام، لكن هذا غير مناسب للمبتدئين!
③ افعل ما بوسعك، لا تتبع الإيقاع بشكل أعمى:
في فصل الغزل، يوجد مدربون يقودون الإيقاع وطلاب آخرون يخلقون جوًا، مما قد يجعلك تتجاوز حدودك الرياضية بسهولة.
وتذكر من فضلك، عندما تشعر أنك قد وصلت إلى الحد الأقصى، فإن الإصابات الرياضية أصبحت قريبة جدًا منك.
بعد كل شيء، معظم الناس مبتدئون، وبعد كل شيء، معظم الناس لديهم أساس رياضي ضعيف.
أنت هنا لتمارس الرياضة، وليس للتباهي أمام أي شخص، وليس هناك حاجة لمتابعة إيقاع الآخرين طوال الوقت.
④ إذا كانت ركبتك مصابة أو مريضة ولا تزال في فترة التعافي، فيمكنك ركوب الدراجة، لكن من فضلك لا تمارس رياضة الدوران.
⑤ قبل أن تبدأ فصل رياضة الدوران، من الأفضل القيام ببعض تدريبات القوة العضلية لعضلات الفخذ الرباعية، والعضلة ذات الرأسين، والعضلة الألوية الكبرى، والعضلات القطنية والظهر، والعضلات الأساسية، وعضلات الساق، والدالية، وما إلى ذلك. بخلاف ذلك، من السهل جدًا إجهاد العضلات الضعيفة في الرياضات السريعة- ذات الوتيرة العالية والكثافة-، ولا يمكن تحقيق استقرار المفاصل.
⑥ عند الركوب، اجعل ركبتيك بعرض كتفيك، ولا تتجمع إلى الداخل.
الوسم : دراجة غزل القلب، الصين مصنعي دراجة غزل القلب، الموردين، المصنع, دراجة الغزل الداخلية, دراجة الغزل المهنية, دراجة الغزل
