I. استخدام وزن الجسم كمقاومة
عند العمل كحمل أساسي، تختلف قوة العضلات عبر النطاق الكامل للحركة (ROM)، اعتمادًا على موضع/زاوية المفصل. علاقة طول الحمل- منحنية، مما يعني أنه يتم تطبيق مقاومة أكبر عندما يتم تمديد النطاق بشكل أكبر. تبلغ المقاومة ذروتها عندما تصل العضلة إلى ذروة تقلصها. أمثلة: تمارين الضغط المحملة بشريط المقاومة--للأعلى، وتمارين الضغط بشريط المقاومة، والرفعات المميتة لشريط المقاومة، والقرفصاء فوق الرأس بشريط المقاومة، وصفوف شريط المقاومة، وتجعيد العضلة ذات الرأسين بشريط المقاومة، والضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة-أسفل.
المرجع: أشرطة المقاومة-التنوعات الخشبية المحسنة، 33 تمرينًا لأحزمة المقاومة للحصول على أكتاف "خالية من العيوب"
ثانيا. الاستفادة من المرونة للتفريغ/المساعدة
تهدف مساعدة فرقة المقاومة إلى تمكين الرياضيين من أداء الحركات أو نطاقات الحركة الكاملة (ROM) التي تكون مستحيلة تحت وزن الجسم وحده. هذا عادة ما يكون مناسبًا للمبتدئين أو الرياضيين المصابين. على سبيل المثال، إذا كانت تمارين القرفصاء بساق واحدة- مستحيلة، فيمكن إجراؤها باستخدام شريط المقاومة.
على سبيل المثال، إذا تسبب التجديف في آلام أسفل الظهر، فيمكن تثبيت شريط المقاومة حول الخصر. المقاومة الصعودية تقلل الضغط على أسفل الظهر.
ثالثا. إضافة الحمل أثناء تدريب القوة
يشيع استخدامها لمصاعد الحديد والدمبل الثقيلة. في الجزء السفلي من الانكماش متساوي القياس، تكون المقاومة منخفضة نسبيًا، مما يجعل من السهل التغلب على النقاط الشائكة. مع زيادة نطاق الحركة، يتكثف الحمل، مما يسمح بتحقيق أقصى قدر من القوة عند الانكماش العلوي المتساوي القياس. أمثلة: تمارين رفع الأثقال بشريط المقاومة، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء بشريط المقاومة. المرجع: تمرين القرفصاء على شكل كأس كيتل بيل لفرقة المقاومة
رابعا. تقليل الحمل أثناء تدريب القوة
وفقًا للقسم III، يطبق التحميل شدًا للأسفل بينما يطبق التفريغ شدًا لأعلى. ويساعد هذا بالمثل في التغلب على النقاط الشائكة ويوفر الدعم الوقائي.
V. تعبئة المفاصل/الجر/التمدد المساعد
يساعد التوتر المرن على فصل رؤوس المفاصل ومآخذها، مما يتيح نطاقًا كاملاً من الحركة (ROM) أو تجاوز نقاط ألم معينة. وهذا يحسن حركة المفاصل، ويقلل من التصاقات العضلات، ويخفف من ضغط الأعصاب. أمثلة: تحريك مفصل الورك، وجر الكتف/القطني، ومساعدة تمدد عضلات الفخذ الرباعية
الوسم : عصابات المقاومة للنساء، الصين عصابات المقاومة للنساء المصنعين والموردين والمصنع
