تمرين القرفصاء بحزام المقاومة العلوي هو تمرين مركب يجمع بين القرفصاء وثبات الكتف. من خلال وضع شريط المقاومة فوق الرأس وأداء القرفصاء، فإنه يستهدف بشكل فعال الجزء السفلي من الجسم والأرداف وعضلات الكتف مع تعزيز الاستقرار والتوازن الأساسي. هذه الحركة مفيدة للغاية لتحسين القوة العامة والأداء الرياضي، خاصة للرياضيين أو المتدربين الذين يحتاجون إلى مشاركة منسقة بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
التقنية المناسبة لتمرين القرفصاء العلوي باستخدام شريط المقاومة:
الخطوات: قم بإعداد شريط المقاومة: قم بتثبيت كلا الطرفين بجسم ثابت (على سبيل المثال، مقبض الباب، أو شريط السحب- لأعلى) أو قم بتثبيتهما تحت قدميك بحيث يمتد الشريط فوق الرأس. تأكد من أن التوتر المناسب يوفر مقاومة فعالة طوال الحركة.
وضع البداية: قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين-، وثني الركبتين قليلاً، والقدمان مسطحتان على الأرض. أمسك طرفي الشريط، واسحبه للأعلى مع تمديد الذراعين بالكامل، مع الحفاظ على ثبات الذراعين بجانب الأذنين والكتفين. قم بإشراك قلبك وحافظ على ظهر مستقيم وارفع صدرك قليلاً.
التنفيذ: اجلس في وضع القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك: حافظ على استقامة ظهرك، واجلس من خلال وركيك، واثني ركبتيك لبدء تمرين القرفصاء. تأكد من تحرك ركبتيك نحو أصابع قدميك أثناء النزول ولا تتجاوزهما.
الحفاظ على ثبات الكتفين: حافظ على ذراعيك ممتدتين بالكامل خلال تمرين القرفصاء، وتجنب هز الكتفين أو ترك الذراعين يتدليان. القرفصاء حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض أو أقل قليلاً، مما يضمن عمقًا كافيًا وحركة سلسة.
الوقوف والانخراط في الأرداف: ادفع بقوة من خلال قدميك للوقوف، واستقامة الساقين أثناء دفع الوركين للأمام لإكمال الارتفاع. الحفاظ على استقرار الكتف والجذع.
الوسم : عصابات المقاومة السوداء، الصين عصابات المقاومة السوداء المصنعين والموردين والمصنع
