نصائح الموقف الرئيسية
تتضمن حركات القفز بالحبل الأساسية -القفز بساق واحدة، وتبديل القفزات، والقفز بساقين-ثنائيتين، والقفز بكلتا القدمين معًا، والقفز مع مباعدة القدمين، والقفز يسارًا ويمينًا.
الوضعية الصحيحة لحبل القفز هي القفز والهبوط على مشط القدمين، مع ثني الركبتين قليلاً؛ تجنب ثنيهم كثيرًا.
حافظ على وتيرة تنفس ثابتة أثناء القفز على الحبل.
يجب أن يكون القفز لطيفًا، بحيث يصل ارتفاعه إلى 2-4 سم، مع التأكد من مرور الحبل تحت قدميك.
لا ينبغي أن تكون السرعة سريعة جدًا؛ يمكن تعديل هذا بناءً على الظروف الفردية.
عند أرجحة حبل القفز، استخدم معصميك لهز الحبل، مع الحفاظ على ثني ساعديك بشكل طبيعي وذراعيك العلويين بالقرب من جذعك.
ملاحظة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والنساء في منتصف العمر-القفز بكلتا القدمين في وقت واحد.
تجنب القفز عالياً جداً لتجنب إصابات المفاصل من الوزن الزائد.
يمكنك أيضًا تجربة القيام بعدد معين من تمرينات رفع إصبع القدم-والكعب يوميًا، ثم استئناف التدريب على القفز بالحبل بمجرد فقدان الوزن أو الشعور براحة أكبر.
اختيار المكان
يمكن أن يتم نط الحبل على عشب ناعم إلى حد ما، أو أرضية خشبية، أو سطح ترابي.
تجنب الأسطح الخرسانية الصلبة لتجنب تلف المفاصل والدوخة.
يجب على قائدي الحبال اختيار أحذية ناعمة وخفيفة الوزن وعالية الجودة-لمنع إصابات الكاحل.
الوسم : القفز على الحبل الطفر، الصين القفز على الحبل الطفر المصنعين والموردين والمصنع, القفز على الحبل, حبال القفز للياقة البدنية, حبل القفز PVC, حبل القفز العالمي
