حبل القفز مطرز

الوضعية الصحيحة لنط الحبل

إرسال التحقيق

مقدمة المنتج

الوضعية الصحيحة لنط الحبل

وضعية الجسم

1. قف: أبقِ قدميك معًا أو متباعدتين قليلًا، واثنِ ركبتيك قليلًا.

2. الذراعين: أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك، واترك ساعديك يتدليان بشكل طبيعي، واستخدم معصميك لهز الحبل (وليس ذراعيك بالكامل).

3. خط الرؤية: انظر إلى الأمام وتجنب النظر إلى الأسفل.

وضعية نط الحبل الخاطئة

1. استقامة لأعلى ولأسفل مع فرد ركبتيك

قد يبدو الأمر بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل مع استقامة الركبتين أمرًا متقدمًا، لكنه في الواقع يفرط في استخدام ركبتيك.

اقتراح: حاول القفز حافي القدمين، نصف القرفصاء، واشعر بارتداد ركبتيك.

2. اقفز يائسًا

إن ثني ساقيك كثيرًا للخلف سيؤدي إلى الإفراط في استخدام الجانب الخارجي من عضلة الساق، وهو ما نسميه غالبًا ربلة الساق.

لن يؤذي ساقيك فقط، ولكن إذا واصلت القفز بهذه الطريقة، فإن عضلة الساق ستكون متوترة للغاية، وستصبح ساقك أيضًا أكثر سمكًا بصريًا.

الاقتراح: حاول القفز بلطف.

كلما قفزت على الحبل أعلى، كلما كان ذلك أفضل.

3. الانحناء المفرط لمفصل الركبة

عندما يكون مفصل الركبة في حالة ثني، فإن الضغط بين الرضفة وعظم الفخذ سيزداد بشكل ملحوظ.

اللقمة الخلفية لعظم الفخذ عالقة مباشرة على الساق، الأمر الذي سيزيد أيضًا من الضغط بين عظم الفخذ والساق.

الاقتراح: فقط قم بثني مفصل الركبة قليلاً

4. انشر ذراعيك على نطاق واسع جدًا/هز الحبل بذراعيك

يستطيع الروك أن يطير أعلى إذا كان جناحيه منتشرين. عند نط الحبل، تكون الأذرع العلوية واسعة جدًا وتكون السعة كبيرة جدًا.

إذا هزت الأذرع الحبل بقوة، فسوف تصبح الأذرع عديمة الفائدة عاجلاً أم آجلاً!

اقتراح: أمسك الأشياء في الجزء العلوي من الذراعين، أو استخدم كرة بدون حبال للتدريب المساعد، واستخدم المعصم لقيادة الساعد لهز الحبل.

5. الهبوط على كامل باطن القدم أو على أصابع القدم

الهبوط على باطن القدم بالكامل لفترة طويلة عند نط الحبل سوف يسبب تآكلًا خطيرًا في الركبتين، وألمًا في الكعب، وألمًا في العمود الفقري، وفي الحالات الشديدة، ارتجاجًا.

الاقتراح: تعلم القفز والهبوط على مقدمة القدم، وسيكون نط الحبل أخف وزنًا ويقلل بشكل فعال من الإصابات الرياضية.