القفز على الحبل مع العداد الرقمي

 

القفز الإيقاعي

 

التمرين الأول هو القفز في مكانه مع وضع قدم واحدة معًا. يمكن للأطفال ممارسة هذا مع وضع أيديهم على وركهم.

يمكن للأطفال البدء في ممارسة الرياضة في عمر السنتين. تعتبر القفزة الأولية هي الأكثر صعوبة، ويستغرق الأطفال حوالي شهرين لإتقان القفز في المكان.

يمكن لمعظم الأطفال القيام بذلك في سن الثالثة أو الرابعة. ومع ذلك، فإن الأطفال الذين يفتقرون إلى الممارسة قد لا يتمكنون من القفز في مكانهم حتى يبلغوا السادسة من العمر.

بعد التعلم، تدرب بانتظام لمساعدة الأطفال على تحقيق القفز المنسق والإيقاعي. يمكنك حتى ترديد الشعارات أثناء القفز.

 

اهتزاز الحبل الإيقاعي

 

التمرين الثاني هو هز الحبل بشكل إيقاعي.

كيفية هز الحبل: أبقِ ذراعيك العلويتين قريبتين من جسمك، ومد ساعديك بشكل طبيعي إلى الخارج، وقم بهز الحبل بمعصميك، مع تدويرهما في مكانهما بالقرب من خصرك.

 

المراحل الثلاث لتعلم نط الحبل للأطفال

 

المرحلة الأولى، من الصفر إلى الواحد، هي العملية من عدم القدرة على الإتقان. بنصف ساعة يومياً، يستطيع الطفل العادي أن يتعلم في أسبوعين.

المرحلة الثانية هي نط الحبل المستمر.

اهدف إلى تحقيق 100 قفزة في الدقيقة، 10 دقائق يوميًا، لمدة شهر.

المرحلة الثالثة هي نط الحبل السريع.

استهدف إجراء أكثر من 150 قفزة في الدقيقة، لمدة 10 دقائق يوميًا، لمدة شهرين.

 

تصحيح العادات السيئة في نط الحبل.

 

القفزات المرحلية: أرجحة الحبل مرة واحدة ثم القفز مرتين.

هذا ليس خطأً في الواقع وهو أمر طبيعي تمامًا. سيؤدي ذلك إلى إبطاء سرعتك بشكل ملحوظ أثناء الاختبار، لذا من الأفضل تصحيح ذلك.

 

السبب: تأرجح الحبل ببطء والقفزات السريعة.

التصحيح: قم بثني ركبتيك أولاً عند القفز لإبطاء حركة قدميك.

بمجرد تصحيح هذا الأمر والتعود عليه، قم بفرد ركبتيك عند القفز مرة أخرى.

 

تمديد الأذرع بشكل مفرط: الأعراض: يؤدي مد ذراعيك العلويين إلى الخارج إلى إنشاء دائرة كبيرة عند تأرجح الحبل، الأمر الذي قد يكون متعبًا للغاية.

التصحيح: ضع كتابًا أو منشفة تحت الإبطين لمنعها من السقوط أثناء القفز.

بدلًا من ذلك، يمكنك شراء ضمادة وربطها حول الجزء العلوي من ذراعيك أثناء ممارسة القفز.